Nemusíte chodit do fitness klubů, abyste se udrželi v kondici. Mnoho lidí na to nemá dostatek času a peněz. Sportovní koutek si můžete zařídit také doma, abyste si mohli zacvičit ve svém volném čase.
Instrukce
Krok 1
Vyberte si posilovací stroje (určené k posílení svalů) nebo kardiovaskulární vybavení, jako jsou běžecké pásy, veslovací a stacionární kola a eliptické trenažéry. Pomohou vám nejen zhubnout, ale také blahodárně působí na dýchací a nervový systém. Bylo by hezké mít další, ale ne každý může přidělit samostatnou místnost v bytě nebo domě.
Krok 2
Vezměte skládací jednotky. Například dráha na oběžné dráze kombinuje vlastnosti krokového a běžeckého pásu. Po třídě je lze vyjmout pod postel, na balkon. Zcela efektivní a velmi kompaktní mini-stepper (pouze 50x40x25 cm), nezabírá téměř žádné místo, ale pomáhá spálit značné množství kalorií.
Krok 3
Vyhněte se nákupu monolitických nebo objemných jednotek, jako jsou rotopedy nebo eliptické trenažéry, pokud pro tělocvičnu nemůžete vyhradit samostatnou místnost.
Krok 4
Umístěte simulátory na jakési pódium nebo snižte strop osvětlením tréninkového prostoru reflektory, můžete vytvořit přepážku pro místnost ve formě stojanu nebo opěradla. Dokonce i obrazovka bude dělat.
Krok 5
Najděte praktické a odolné obklady stěn a podlah. Ideální obklad stěn bude korek, podlaha - laminát nebo speciální pogumovaná podlaha, jako ve sportovních klubech. Bylo by hezké, aby byl zvukotěsný, aby nezasahoval do sousedů žijících níže. Doporučuje se umístit před simulátory zrcadlo - abyste mohli během tréninku vidět svůj obraz, ovládat svou polohu.
Krok 6
Pokuste se třídu uklidnit, umístěte židli do místnosti, položte podložku, postavte stojan na ručníky. V této místnosti položte podlahovou stupnici, otočný talíř a na disky a užitečné malé věci nainstalujte nástěnnou skříňku nebo zavěste několik polic. V prodeji jsou speciální vertikální police, které nezabírají mnoho místa.
Krok 7
Dávejte pozor na sportovní rohy založené na tyčích, jsou velmi kompaktní. Kromě standardního žebříku obsahují vodorovnou tyč, nerovné tyče a šikmou desku, pomocí které si můžete trénovat břišní svaly. Sada je připevněna buď ke stěnám, nebo ke stojanu mezi podlahou a stropem. Chcete-li vytvořit strukturu, měli byste vybrat hotelový koutek.
Krok 8
Nehledejte důvod, proč opustit uspořádání sportovního koutku v bytě. Do interiéru ložnice se snadno vejde podložka na jógu, činky, míč Pilates, fitball a pod postel lze uložit stepper. Máte pět minut volného času? Použijte švihadlo, které můžete dostat ze skříně.
Krok 9
Zkontrolujte, zda je místnost dobře větraná, jinak má smysl dát přednost lyžování v zimě a jízdě na kole v létě před simulátory. Čerstvost dodá například dekorativní fontána.
Krok 10
Pamatujte, že cvičební zařízení by mělo být umístěno nejméně 30 cm od stěny. Běžecká dráha bude trvat přibližně 2 metry čtvereční. plocha, rotoped - 1, 5, eliptický trenažér - až 2, 5. I na běžnou lodžii můžete umístit celkovou jednotku, vyhnete se problémům s přestavbou. Tato možnost je také dobrá, protože ve vytvořené tělocvičně bude vždy spousta světla a čerstvého vzduchu. Pokud si můžete dovolit vyčlenit pro to samostatnou místnost, pak by to mělo být minimálně 8–10 čtverečních metrů M. V takovém fitness klubu si kupte běžecký pás, posilovací stroj, rotoped, hrazdy a vibrační masér. Návrháři doporučují umístit všechny struktury kolem největšího simulátoru a zvolit světlé, matné odstíny stěn.
