Předpokládá se, že při obzvláště intenzivním cvičení se ve svalech hromadí kyselina mléčná, což způsobuje bolest a nepohodlí. Podle nedávného výzkumu to není tak úplně pravda. V každém případě se můžete pokusit minimalizovat nepříjemné vedlejší účinky tréninku.
Instrukce
Krok 1
Kyselina mléčná je důsledkem procesu glykolýzy - rozkladu glykogenu a glukózy. Ve skutečnosti je to molekula glukózy rozdělená na polovinu. Rozklad glukózy slouží k tvorbě užitečných látek (pyruváty), které se používají jako zdroj energie svalovými buňkami. Při intenzivním tréninku se však díky zrychlení glykolýzy vytváří přebytek pyruvátu az nich se tvoří kyselina mléčná.
Navzdory zavedenému stereotypu výzkum naznačuje, že kyselina mléčná není vždy příčinou bolesti svalů po cvičení (často důsledkem prasknutí mikroskopických vláken). Negativní účinek kyseliny mléčné se více projevuje snížením produkce energie, obtížemi v nervovém vedení a svalovými kontrakcemi. Proto po cvičení často následuje únava. Kyselina mléčná je mezitím důležitým zdrojem energie a také výchozím materiálem pro syntézu glykogenu a glukózy. Používá se především svaly jako energetické palivo při intenzivním cvičení, takže je ve skutečnosti užitečné a nutné. Zbytek kyseliny mléčné v ledvinách a játrech se přemění na glukózu.
Krok 2
Chcete-li minimalizovat negativní vedlejší účinky cvičení ve formě bolesti a extrémní únavy, dodržujte několik pravidel. Nejprve se na začátku tréninku vždy zahřejte zahřátím svalů. Nezapomeňte také na strečink. Pokud jde o strečink, potřebujete ho před i po tréninku. Zvláštní pozornost je třeba věnovat protažení svalů, které byly používány nejdéle.
Krok 3
Postupně podle toho, jak jste na to připraveni, vytvářejte zatížení. Pokud jste začátečník nebo jste delší dobu necvičili, nesnažte se okamžitě překonávat rekordy. Začněte krátkými tréninky bez přípravy. Postupně přejděte k intenzivnějším činnostem.
Krok 4
Nenechte se zavěsit na bolest a nepohodlí. Jak budete trénovat, těchto nepříjemných projevů bude stále méně. Čím je člověk trénovanější, tím rychleji se mu obnovují svaly. A pokud vás někdy svaly trochu bolí, může to být dokonce hezké - víte, že jste během tréninku odvedli dobrou práci. To je ukazatel, že svaly se vyvíjejí a brzy zesílí.
