Vzhled tukových usazenin na bocích je výsledkem nesprávné stravy a nedostatku fyzické aktivity. Abyste se jich navždy zbavili, nestačí provádět určité činnosti, musíte také změnit svůj životní styl.
Instrukce
Krok 1
Jog. To není jen nejlepší způsob, jak zhubnout tyto kilá po celém těle, ale také skvělý kardiostimulátor. Díky němu tonizujete celé tělo, stanete se fit a zdravějšími. Začněte běh lehkou rozcvičkou a zaměřte se na to, jak se cítíte. Počet nastoupaných kilometrů závisí na vaší fyzické zdatnosti a touze.
Krok 2
Pohybujte se více. Vyjděte po schodech do bytu a jděte pěšky do obchodu. Kromě toho dlouhodobé vystavení vzduchu pomáhá zvýšit tón a zlepšit náladu. Jděte do bazénu nebo s dětmi kopněte do míče, což také vyžaduje spoustu síly a energie.
Krok 3
Houpejte abs. Současně s cvičením na hubnutí se věnujte posilování svalové hmoty břicha. K tomu je obvyklé zkroucení těla z polohy vleže perfektní. Lehněte si na podlahu, položte ruce za hlavu a zvedněte rovné nohy nahoru. Poté, když jste ve stejné poloze, ohněte kolena a zvedněte horní část těla k nim. Chcete-li zesílit šikmé plochy, dotkněte se při zvedání trupu loktem protilehlého kolena.
Krok 4
Proveďte boční ohyby. Postavte se rovně, vezměte malé činky a proveďte zatáčky, nejprve v jednom směru a poté v druhém. Poté nechejte činku pouze v pravé ruce a levou položte na opasek. Držte paži s váhou nad hlavou směrem k levé ruce a udělejte několik ohybů na tuto stranu. Pak vezměte činku do druhé ruky a ohněte se doprava.
Krok 5
Správně jíst. Pokuste se co nejvíce vyloučit ze své stravy sycené nápoje, pivo, mouku a cukrovinky. Nejezte pozdě v noci, zejména před spaním. Zvolte pokrmy pečené v troubě, spíše než smažené na hodně oleje. Během jídla se vyhýbejte svým oblíbeným nezdravým omáčkám a majonéze. A omezte příjem okurek.
Krok 6
Pouze při provedení tohoto všeho v komplexu můžete počítat s výsledkem. A co je nejdůležitější, stanete se mnohem zdravější a energičtější.
