V boji za štíhlou, fit postavu je zvláštní pozornost obvykle věnována pasu, bokům, nohám. Ale aby bylo tělo proporcionální a krásné, musíte jednat se všemi částmi těla. A ruce nejsou výjimkou. Díky extra tuku na rukou jsou neatraktivní. Lidé, kteří mají tento problém, jsou nuceni nosit dlouhé rukávy i v teplé sezóně, jen aby skryli tuto chybu. Je však nutné a možné bojovat s přebytečným tělesným tukem na rukou.
Je to nutné
- - zdravé jídlo;
- - činky a jiná závaží;
- - simulátory
- Udělejte ze zdravého stravování svůj životní princip. Správná strava je předpokladem pro hubnutí i úspěšnou léčbu obezity.
Instrukce
Krok 1
Nedoporučuje se držet přísnou dietu zaměřenou na drastické hubnutí, protože je škodlivá pro tělo. Díky značnému tělesnému tuku na rukou způsobenému rychlým úbytkem hmotnosti se mohou vytvořit ošklivé záhyby, kterých se zbavíte jen velmi obtížně a někdy dokonce bez chirurgického zákroku.
Krok 2
Vyřaďte ze stravy rychlá jídla, mastná, smažená, kořeněná, uzená jídla, snižte množství moučných výrobků a sladkostí. Lepší jíst více zeleniny, ovoce, libového masa, ryb. Na radu odborníků na výživu je pro komplexní hubnutí bez poškození zdraví vhodné stanovit zlomek pěti nebo šesti jídel denně v malých dávkách a vypít 1,5-2 litry čisté vody bez plynu.
Krok 3
Kromě správné výživy musíte být aktivní, hodně se pohybovat, sportovat. Vyberte aktivitu, která je cenově dostupná a optimální pro problémové ruce. Chůze, včetně závaží, vám pomůže spálit přebytečný tělesný tuk. Kráčejte pravidelně na čerstvém vzduchu rychlým tempem po malých krocích, přičemž v každé ruce vezměte zátěž o hmotnosti nejvýše 1 kg. Udržujte horní končetiny mírně ohnuté, střídavě je házejte dopředu na úrovni ramen. Navštivte bazén, protože při plavání dostanou vaše ruce potřebnou fyzickou aktivitu.
Krok 4
Pokud je hlavním problémem plná paže, musíte zvolit sadu cvičení zaměřených na rozvoj a posílení jejich svalové hmoty. Můžete si zacvičit na simulátorech v tělocvičně. Dobře rozvíjet svaly paží a ramenního pletence pomůže například simulátor, který simuluje veslování na lodi. Spolupracujte se zkušeným trenérem, který vypracuje individuální program pro strukturování problematické části těla.
Krok 5
Pokud není možné pravidelně navštěvovat tělocvičnu, můžete to udělat doma. Začněte tím, že budete pravidelně cvičit jednoduchá cvičení. Abyste se vyhnuli zranění a vyvrtnutí, musíte na začátku tréninku zahřát ruce, krk, ramena. Pro krk: otáčejte a pohybujte hlavou v různých směrech, ohýbejte se dopředu a dozadu. Pro ramena: proveďte kruhové pohyby rameny, nejprve společně, pak střídavě, zvedejte a spouštějte je nahoru a dolů.
Krok 6
Chcete-li natáhnout ruce, otočte je v různých směrech, proveďte samostatné kruhové pohyby rukama, založte ruce za zády v zámku a držte v této poloze několik sekund. Nyní můžete přejít přímo k samotné sadě cvičení. Nejprve proveďte cvičení bez činek. Například složte dlaně před sebou, jako při modlitbě. Lokty by měly být rovnoběžné s podlahou, dlaně na úrovni hrudníku. Několik sekund pevně přitlačte dlaněmi k sobě a poté uvolněte. Proveďte několik opakování.
Krok 7
Pro dosažení nejlepších výsledků postupně přidávejte zatížení. Můžete použít činky nebo expandér. Pokud jste nikdy předtím necvičili s činkami, vyberte si jednu s hmotností 0,5 kg. Postupně s posilováním svalové hmoty lze váhu zvyšovat.
Krok 8
Vezměte činky. Ohněte pravou ruku v lokti, přiveďte činky na rameno a narovnejte ruku. Proveďte toto cvičení pro druhou končetinu. Můžete ohnout obě paže najednou. Cvičte klidným a rovnoměrným tempem. Druhé cvičení: nakloňte se dopředu. Roztáhněte ruce po stranách, ohněte je v lokti, přiveďte činky do podpaží, narovnejte ruce. A ještě jedna věc: natáhněte ruce s činkami nahoru. Ohněte je v lokti, přiveďte činky blíže k ramenům a poté znovu narovnejte ruce. Každé cvičení proveďte 10 až 20krát.
Krok 9
Účinným způsobem, jak strukturovat horní končetiny bez činek, jsou kliky. Při správném provedení je zajištěno rychlé spalování tuků na rukou. Cvičení navíc posiluje šlachy a klouby. Základní pravidla:
- nejprve zatlačte nahoru od stěny a zvyšte úhel sklonu;
- najít pohodlnou polohu, s výjimkou pevných poloh a nepřirozených pozic;
- udržujte nohy a trup rovně, vyhýbejte se bederní klenbě a hýždím zvednutým nahoru;
- pro snížení zatížení kloubů udržujte lokty mírně ohnuté;
- udržujte nohy pohromadě;
- dýchejte rovnoměrně.
Krok 10
Pokud si dieta a cvičení nedokáží poradit s tukem na rukou, můžete se uchýlit k plastické chirurgii. V důsledku operace se můžete zbavit přebytečného tuku, ochablé pokožky, udělat tvar rukou tvarovanějším a krásnějším. Obraťte se na kliniku s bezvadnou reputací, pečlivě zvažte klady a zápory. Liposukce rukou je tedy kontraindikována:
- lidé mladší 18 let a starší 65 let;
- na nemoci krve a cév;
- patologie jater, ledvin, srdce;
- akutní onemocnění trávicího traktu;
- onkologie;
- kožní léze v problémové oblasti;
- intolerance na léky;
- deprese a další problémy nervového systému.
