Fyzická struktura mužů jim umožňuje nebát se ukládání prvních nadbytečných kilogramů na hýždě nebo na nohou, jako ženy. Ale žaludek je problémová oblast. Absence i minimálního denního stresu na břišních svalech navíc umožňuje mnohem rychlejší akumulaci tukových zásob.
Instrukce
Krok 1
Chcete-li se zbavit břišního tuku, musíte kombinovat systematické cvičení se správnou výživou. Pouze když to všechno uděláte v komplexu, můžete se spolehnout na výsledek. Nemá smysl se mučit potem při pití piva nebo každodenním jídle hamburgerů.
Krok 2
Správně jíst. Chcete-li zhubnout další kilogramy, nemusíte držet dietu a zažít neustálý pocit hladu. Stačí jen co nejvíce vyloučit alkohol a jakékoli sycené nápoje z vaší stravy a změnit je na ovoce, čaj a vodu. Nejezte mouku, mastná a velmi slaná jídla. Snažte se jíst 4-5krát denně, ale v malých porcích. Nahraďte smažená jídla vařenými nebo pečenými pokrmy. Zkuste při vaření použít méně bylin a olejů. A nepřidávejte do svých jídel svou oblíbenou majonézu, omáčky a kečup.
Krok 3
Pohybujte se více. Pokud je to možné, vyhněte se řízení a hromadné dopravě. Jděte do obchodu a po schodech, ne výtahem. Udělejte si z toho dobrý zvyk.
Krok 4
Jog. To je nejlepší způsob, jak spálit nadváhu nejen na břiše, ale v celém těle. Pokud trpíte velkou váhou a stále se vám obtížně běhá, stačí po dlouhou dobu kráčet svižným tempem a krok postupně nahradit joggingem.
Krok 5
Houpejte abs. Jakmile máte pocit, že nadváha začala mizet, začněte posilovat svalovou hmotu břicha. Lehněte si na záda, ohněte nohy v kolenou, položte ruce za hlavu a zvedněte hruď ke kolenům. To vám načerpá horní a střední abs. Dolní břišní svaly lze posílit jednoduchým zvednutím rovných nohou z polohy vleže. Začněte s malým počtem opakování v několika sériích, postupně zvyšujte zátěž.
