Lékaři nedoporučují chodit na sport v noci - to vede k poruchám spánku, i když různí lidé mají různé biorytmy a pro některé není takové školení škodlivé. Pokud dodržujete několik pravidel - nepřetěžujte tělo, po sportu se ujistěte, že máte protahovací a dechová cvičení, máte dostatek spánku - pak se můžete věnovat sportu v noci, ale stále je vhodné věnovat se denní fyzické aktivitě.
Nevýhody hraní sportu v noci
Sportovní aktivity způsobují aktivaci všech tělesných systémů - zvyšuje se krevní oběh, zvyšuje se metabolismus, začínají se produkovat hormony, včetně určitého množství adrenalinu. Tělo je tónované, mozek začíná pracovat rychleji. Usnout po cvičení je téměř nemožné, pokud daná osoba den předtím nespala a necvičila do vyčerpání - ale to je velmi nezdravé, zejména pro kardiovaskulární systém. Většina lidí nebude moci v noci po sportu usnout, což povede k poruchám spánku. Biologické hodiny jsou navrženy tak, aby tělo vyžadovalo odpočinek v noci.
Ale ne všichni lidé žijí ve stejném rozvrhu. Pokud vaše tělo dokonale snáší noční vzhůru a během dne se cítíte unavení a líní, pokud vám váš plán umožňuje dostatek spánku, například ráno nebo během dne, můžete trénovat v noci.
Jak sportovat v noci?
Někteří slavní sportovci a kulturisté trénují v noci: Arnold Schwarzenegger, Boyer Co, Chris Dickerson. Pečlivým plánováním výuky a dodržováním několika důležitých pravidel dosáhli velkého úspěchu. Jednou z nejdůležitějších výhod noční fyzické aktivity je absence městského hluku, klidu a pohody, které přispívají ke koncentraci. Noc je skvělý čas na cvičení jógy, ale této denní době se mohou věnovat i jiné sporty.
Abyste své tělo nevystavili velké zátěži a nepoškodili se, musíte si před tréninkem dostatečně pospát - buď spát předchozí noc, nebo během dne. Pamatujte, že po hodině budete pravděpodobně muset zůstat vzhůru několik hodin. To platí zejména pro ty, kteří vedou silový trénink. Plavání, protahovací cvičení, jóga uklidňují tělo - potom je snazší usnout.
Pokud nemáte dostatek času na dostatečný spánek před cvičením, posaďte se večer alespoň tři až čtyři hodiny, abyste se vyhnuli problémům se srdcem při pravidelném nočním sportu. Protahovací a dechová cvičení po cvičení pomohou uvést vaše tělo do klidného stavu.
Pokud cvičíte pozdě v noci, nezapomeňte večeřet tři hodiny před tréninkem - vaše tělo potřebuje dostatek živin pro cvičení. Cvičení na prázdný žaludek je škodlivé.
Sledujte své zdraví během pravidelných nočních sportů, měřte krevní tlak a srdeční frekvenci a pokud jsou naměřené hodnoty abnormální, změňte svůj plán, jinak se zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
