S příchodem jara si mnoho lidí pamatuje svou postavu. Při přípravě na léto se bojí, že nebudou mít čas se dostat do formy a začít si vynucovat události. Zvláštní pozornost je obvykle věnována tisku ve snech o krásném plochém břiše nebo silných masivních kostkách.
Nejběžnější mýty o tisku
Aby se objevily kostky, musí být lis čerpán celý den - to není pravda. Forma tisku je stanovena u každého člověka od narození. Speciální cvičení mohou jen zvětšit tloušťku svalů, takže nemá smysl je dělat příliš často. Budování svalů není způsobeno pouze fyzickou námahou, ale také odpočinkem od nich. Profesionální sportovci málokdy vypracují břišní svaly, aby „neroztahovali“pas a nenarušili ideální atletické proporce.
Čím více opakování, tím více abs - ve skutečnosti se abs neliší od zbytku svalů, takže intenzivní trénink se spoustou opakování zvýší vytrvalost tisku, spíše než zvětší jeho svalovou sílu.
Časté opakování ovlivňuje „sušení“abs - ve skutečnosti se tuk nespaluje silovým tréninkem. Úlevu dosáhnete pouze dodržováním speciální stravy v kombinaci s cvičením.
Jak často musíte pumpovat lis
V praxi je již dlouho prokázáno, že čerpání lisu každý den je naprosto zbytečné. Při tak častém tréninku nedosáhnete žádného dalšího efektu. To vám nepomůže snížit pas nebo zhubnout. Vaše svaly budou jednoduše v neustálém tónu, ale to neovlivní vzhled kostek.
Pokud si chcete „nakreslit“břišní svaly, trénujte maximálně 3-4krát týdně. Pokud je vaše procento tělesného tuku vyšší než 10, kombinujte cvičení s dietou.
Pokud vaším cílem nejsou masivní kostky, ale rozvoj vytrvalosti, pak bude pro vás každodenní cvičení docela vhodné. Takto trénují sportovci, kteří cvičí bojová umění. Jejich lis je zhutněný, ale příliš nezvyšuje objem.
Někteří kulturisté také nesouhlasí s čerpáním abs několikrát týdně. Například Jay Cutler věří, že musíte trénovat abs každý den. Je si jistý, že pouze každodenní trénink udržuje jeho tělo v dobré kondici.
Existuje názor, že břišní svaly potřebují k zotavení 24 hodin, takže tisk může a měl by být čerpán 7 dní v týdnu. A pokud vás nic nebolí, můžete trénovat znovu. Absence bolesti svalů však neznamená, že se jim podařilo úplně se zotavit. Některé svaly potřebují na zotavení 72 hodin, zatímco břišní svaly trvají nejméně 48 hodin.
Chcete-li tedy rozvíjet břišní vytrvalost, musíte trénovat každý den, ale to nepovede ke znatelným kostkám. Chcete-li vytvořit úlevu, musíte pumpovat lis ne více než 4krát týdně, ale bez vhodné stravy není tato možnost vhodná. Pokud máte tělesný tuk, pak se za ním skryjí i ty nejmohutnější kostky. Ideálním způsobem, jak budovat břišní svaly, je trpělivost, zdravá strava a cvičení několikrát týdně.
