Ve většině případů nebudete moci běžet půlmaraton nebo 21,1 km bez sportovního a běžeckého tréninku. V nejlepším případě bude možné tuto vzdálenost částečně kráčet a částečně běhat a ve větší míře - kráčet. Výjimkou jsou geneticky nadaní běžci.
Kdo může běžet půlmaraton
Pokud člověk netrénuje déle než šest měsíců nebo nikdy neběžel více než 10 km, nebude schopen běžet 21,1 km. To je každému jasné.
Pokud se člověk věnuje sportu: cvičí na simulátorech, plave, cvičí gymnastiku nebo jógu, stejně jako jiné sporty, také nemůže uběhnout ani polovinu maratonské vzdálenosti.
Jediným způsobem, jak se připravit a dokončit půlmaraton, je běhat pravidelně. Profesionální běžci tvrdí, že 7 týdnů přípravy stačí na závod na 21,1 km. Existuje šance zaběhnout půlmaraton bez přípravy, ale škoda na zdraví bude obrovská. Navíc po takovém experimentu bude člověk navždy nenávidět běh ve všech jeho projevech.
Co se stane, když zaběháte půlmaraton bez přípravy
Nejprve budete často muset přejít z běhu na chůzi. I kdyby byly první kilometry zdolány v dobrém tempu, po 10. - 12. km síly docházejí. Běžec bude muset chodit nebo úplně zastavit, aby znovu dýchal. Zbývající kilometry budou pravděpodobně muset jít pěšky a v poměrně vyčerpaném stavu.
Každé zastavení a každý přechod z běhu na krok navíc přidá méně síly a bude obtížnější se pokaždé vrátit k běhu.
Zadruhé začnou problémy s nerovnováhou iontů a elektrolytů. To je problém pro všechny běžce na dálku, kteří odmítají jíst a pít. Ale pro netrénované běžce půlmaratonu je to běžný problém. Nerovnováha v elektrolytech vede k poruchám termoregulace a nerovnováha v rovnováze iontů vede k spontánní defekaci.
Zatřetí, nepřipravený sportovec začne pociťovat bolesti svalů nohou, které se každým kilometrem zvětšují a pravidelně se mění v křeče. Dříve nebo později tyto bolesti zběsnou a začnou vést k dezorientaci a závratím. V takovém případě běžec opustí závod na první stanici lékařské pomoci.
Ti, kteří jsou obézní nebo mají ploché nohy, budou pravděpodobně muset ukončit svůj závod s traumatologem. Netrénované srdce ve vzdálenosti 20 km může trpět srdečním selháním, arytmiemi nebo dokonce infarktem.
Po 1 hodině nepřetržitého běhu vezme netrénované tělo glukózu z krve, aby pracovalo svaly, což může vést k mdlobám. Zkušení běžci v maratonu spoléhají na nutriční gely, aby tomu zabránili. Nepomohou nezkušeným lidem: tělo ve stresu je nedokáže asimilovat.
Problém je v tom, že zkušení běžci na dlouhé vzdálenosti samostatně trénují svá těla tak, aby během stresujícího stavu vstřebávali jídlo. Mnoho odborníků navíc dokáže bezpečně zvládnout dlouhé vzdálenosti bez napájení, i když pomalejším tempem, než dokážou.
