Značný počet lidí není spokojen se svým fyzickým stavem. Ale pro většinu zůstává touha po zkrášlení jejich postavy jen touhou. Koneckonců, pro dosažení dobrých svalů je nutné systematicky cvičit v tělocvičně, a to často nemá dostatek času ani energie.
Instrukce
Krok 1
Před zahájením cvičení si určete typ těla. Na tom bude záviset přístup k cvičení a výživě. Ale hlavní principy získávání svalové hmoty jsou téměř stejné.
Krok 2
Nevytvářejte si sami tréninkový program. Pro rychlý růst svalů potřebujete správný přístup k organizaci zátěže. Lepší utrácení peněz za konzultaci s profesionálním instruktorem. V opačném případě riskujete ztrátu času zbytečnými činnostmi.
Krok 3
Cvičte v tělocvičně alespoň třikrát týdně. Silový trénink je nutný pro muže i ženy. Růst svalů můžete dosáhnout pomocí silového tréninku.
Krok 4
Nepumpujte svaly izolovaně. Trvá to příliš dlouho. Cvičte velké svalové skupiny: záda, hrudník, hýždě, stejně jako břišní svaly, bicepsy, čtyřkolky. Jsou to oni, kteří se podílejí na formování krásné atletické siluety.
Krok 5
Cvičení s „váhami zdarma“. Cviky s činkou současně zapojíte všechny hlavní svalové skupiny a aktivujete produkci růstového hormonu. Tím se výrazně zkrátí doba tréninku.
Krok 6
Zahrňte do tréninku mrtvé tahy, dřepy a tlaky na lavičce. Tato cvičení podporují maximální růst svalů a nazývají se základní cvičení. Dělejte je pouze pod dohledem instruktora nebo partnera, alespoň poprvé. Jsou velmi účinné, ale pouze pokud jsou provedeny správně.
Krok 7
Dopřejte si dostatek odpočinku, aby vaše svaly mohly aktivně růst. Čím intenzivnější je zátěž, tím více času věnujete relaxaci.
Krok 8
Zvyšte zatížení zvýšením hmotnosti střely, nikoli zmenšením přestávek mezi sadami nebo počtu opakování.
Krok 9
Pijte hodně tekutin. Sval je 80% vody. Dehydratace může vést ke ztrátě svalové hmoty. Proto se proces redukce svalů nazývá „sušení“.
Krok 10
Poskytněte svalům potřebné množství bílkovin. Je to nutné pro jejich aktivní růst. Nejlepším zdrojem této živiny je maso a ryby. Pokud máte nadváhu, je lepší jíst krůtí maso. Není to tak mastné a skládá se z 50% bílkovin. Z obilovin upřednostňujte pohanku.
