Krásné tělo je zárukou zdraví a pozornosti lidí kolem vás. Mnoho sportovců chce rychle budovat svaly, ale to vyžaduje znalost fyziologie těla a příprava na tvrdý trénink.
Instrukce
Krok 1
Pro rychlý a vysoce kvalitní svalový zisk pochopte tři věci. Musíte správně organizovat tréninkový proces, jíst správně a správně odpočívat. Chcete-li uspořádat školení, vyberte místnost s co nejmenším počtem simulátorů. Budete potřebovat závaží zdarma - činky, činky, co nejvíce palačinek. A také potřebujete napájecí stojany na dřepy a mrtvé tahy, bradla a vodorovnou tyč. Je dobré, když si najdete dobrého trenéra, nejlépe bývalého vzpěrače, který vám předvede správnou techniku cvičení, nenaplní vás všemi druhy nepochopitelných pilulek a donutí vás cvičit 10 cviků.
Krok 2
Váš trénink bude sestávat pouze ze tří cvičení. Jedná se o mrtvé tahy, dřepy a tlak na lavičce. Začněte s mrtvými tahy. Dovolená. Pak udělejte dřepy. Dovolená. Pak bench press a dva dny odpočinku. Pak je všechno znovu. Ty. pro každý trénink děláte jen jedno cvičení. Je velmi důležité neustále zvyšovat zátěž a dělat to správně. Zvyšte zátěž následujícím způsobem: každý cvik provádíte v 5 sériích po 5 opakováních s určitou hmotností na hrazdě. Jakmile jste byli schopni provést všech pět přístupů ve vysoké kvalitě, aniž byste porušili techniku provádění cvičení, můžete do činky přidat 5 kg. A znovu, znovu, dokud nedokončíte 5 až 5. Takže postupem času dosáhnete působivých měřítek. Pak si přemýšlejte sami, pokud stisknete 140 kg., Udělejte mrtvý tah s hmotností 180 kg. a dřepnout si od 160 kg. bude vaše svalová hmota malá?
Krok 3
Správně jíst. Jezte více bílkovin - kuře, hovězí maso, tvaroh, ryby. Budete také potřebovat sacharidy - rýže, pohanka, ovesné vločky, těstoviny. Pijte přírodní džusy a do svého jídelníčku zahrňte čerstvé ovoce a zeleninu. Pijte zelený čaj každý den. Je to silný antioxidant, který vám pomůže rychleji se zotavit z tvrdého tréninku. Ujistěte se, že konzumujete med. Obsahuje stopové prvky, které se v jiných produktech nenacházejí. Spěte alespoň 8 hodin denně. To je jeden z předpokladů pro vysoce kvalitní restaurování.
