Začínající kulturisté přemýšlejí, jak rychle vybudovat biceps. Toto téma také zajímá sportovce, kteří se zabývají dlouhou dobu, ale nepodařilo se jim dosáhnout významného nárůstu těchto svalů.
Biceps působivé velikosti je ukazatelem vynikající fyzické kondice kulturisty. Ale ne všichni lidé, kteří mají rádi silové sporty, se mohou pochlubit vážným objemem těchto svalů. Důvodem je nesprávný přístup k výcviku.
Metoda hubnutí po kapkách je velmi účinná při čerpání bicepsu. Na začátku cvičení si musíte vybrat sportovní vybavení s maximální hmotností, které můžete zvednout 10-12krát. Po první sadě by měla být váha snížena o 5-10 liber, pak by se cvičení mělo opakovat.
Před třetím přístupem musíte skořápky vybrat ještě snadněji. Použití této metody vám umožní dobře pumpovat bicepsy, zvětšit je na objemu a zvýraznit je.
Cvičení k rychlému budování bicepsů a zvýšení jejich tónu
Uchopte lištu zpátečkou. Nohy by měly být přísně na šířku ramen, lokty by měly být co nejtěsněji přitlačeny k tělu a ležet, nohy vytažené rovně. Umístěte projektil na boky.
Zvedněte jej na hruď s mírně ohnutými pažemi a poté jej spusťte do původní polohy. Cvičte pomalu. Hlava nemůže být zvednuta až do konce přiblížení.
Další cvičení se provádí na lavičce vsedě. Položte ruce na projektil přímým stiskem. Zvedněte to, dokud se ruce a předloktí nesetkají s rameny. Poté jej vraťte do původní polohy.
Při cvičení bicepsu s činkami budete potřebovat sklonovou lavici. Měli byste na něm sedět pod úhlem 45 stupňů. Ruce s mušlemi by měly volně viset, dlaně ven, pryč od těla. Pevně tlačte lokty do stran a současně zvedněte činky na ramena. Pomalu je spusťte dolů.
Čemu se mám při cvičení vyhnout?
Necvičte s rovným zápěstím. Před použitím je nejlepší činku naklonit mírně dolů. Věnujte více pozornosti svalové práci než zvyšování zátěže. Pomalé cvičení a dobře zvolená zátěž dávají dobré výsledky, což vám umožní rychle napumpovat bicepsy.
Cvičení nemůže být účinné bez faktorů, jako je vyvážená strava a přiměřený odpočinek. Svalová hmota se zvyšuje okamžitě po tréninku, protože sportovec získá zpět svou sílu. Důležitým faktorem je maximální možná eliminace stresových situací, dodržování zdravého a měřeného životního stylu.
Pokud je kulturista po dlouhou dobu ve stresu, produkuje jeho endokrinní systém velké množství kortizolu. Je to hormon, který stimuluje úbytek svalové hmoty a ukládání tuku.
