Cvičení v bazénu může přinést nejen výhody, ale také příjemnou náladu a vynikající výsledky. Existuje celá řada cviků zaměřených na různé svalové skupiny.
Instrukce
Krok 1
Pokud se rozhodnete trénovat v bazénu, nezapomeňte se poradit s odborníkem. Například v případě osteochondrózy je nutné vyloučit kroucení a v případě skoliózy se školení sestavuje individuálně. Současně při čerpání svalů v bazénu existuje mnoho pozitivních výhod: teplá voda dodává pohybům měkkou zátěž a setrvačnost, má masážní účinek na klouby a páteř a zvyšuje pružnost vazů.
Krok 2
Cvičení provádějte v hloubce hrudníku v uvolněném tempu, pomalu. Zpočátku odborníci doporučují opakovat každý pohyb 5krát, postupně se zvyšovat až 10-15krát.
Krok 3
Při tomto cvičení ohněte lokty a spojte je pod hrudníkem. Postupně se naklánějte doprava a doleva, 5-6krát. Dále otočte tělo v různých směrech. Udržujte boky v klidu. Nyní dejte ruce za záda do zámku. Opatrně je zvedněte. To roztáhne vaši hlavní svalovou skupinu.
Krok 4
Roztáhněte ruce do stran a ohněte je vodorovně v loktech. Držte ruce vzhůru. Promíchejte a postupně je zřeďte ve vodě. Cvičení opakujte 5-10krát, 3-4 série. Také načerpejte svaly ramen, proveďte kruhové pohyby a svévolné výkyvy ve vodě v různých rovinách. Současně položte ruce na úroveň hrudníku.
Krok 5
Pro cvičení kyčle a břicha používejte oporu u bazénu. Zaujměte výchozí pozici - ležíte na zádech. Uchopte rukama stranu bazénu. Cvičte na kole a snažte se tlačit své tělo na povrch pohyby nohou. Dosáhnete tak pevného zadku, plochého břicha a tenkého pasu. Toto cvičení střídejte se zvednutím nohou k hrudi, kýváním a kruhovými pohyby nohou dozadu, dopředu a do stran.
