Chcete se udržovat v dobré fyzické kondici a cítit se zdraví vždy a v jakékoli situaci. Ale zdaleka není vždy možné vyčlenit čas a peníze na návštěvu posilovny, na hodiny s osobním trenérem nebo na nákup vlastního drahého vybavení. Existuje však mnoho jednoduchých a snadno proveditelných způsobů, jak nejen udržovat, ale také zvyšovat úroveň sportovního výkonu. Dnes si povíme, jak budovat prsní svaly na jednoduchém domácím vodorovném pruhu.
Instrukce
Krok 1
Nejznámějším a nejběžnějším cvičením na hrazdě je tah. Je to docela jednoduché, ale má to také své vlastní zvláštnosti. Chcete-li vybudovat prsní svaly, zatáhněte rovnoměrně a plynule, protože náhlé pohyby nedávají požadovaný výsledek.
Krok 2
Dýchejte správně! Správné dýchání je osmdesát procent úspěšného tréninku: nádech na výstupu, výdech na sestupu. V takovém případě k vytažení dojde při minimální rychlosti pro dosažení maximálních výsledků!
Krok 3
Dělejte složitá cvičení, nezastavujte se pouze na svalech hrudníku. Cvičení na ramena, trup a záda rozloží zátěž a posílí ty oblasti, které se obtížně pumpují, cviky pouze jedním směrem.
Krok 4
Pár dalších tipů. Změňte obvod. Začněte s nejširší a končete bicepsovým zkroucením (paže dohromady). Také vám umožní pumpovat po celé hrudi a posilovat paže. Cvičení na hrazdě je stejně seriózní cvičení jako na jakémkoli jiném sportovním simulátoru. Ujistěte se, že máte suché ruce, nebo použijte protiskluzové rukavice. Ignorování pravidel může vést k různým zraněním.
Krok 5
A hlavní pravidlo: trénujte pravidelně. Začněte s lehkým zatížením, ale jděte každý den k vodorovnému pruhu a postupujte podle plánovaného kurzu. Když máte pocit, že jste dosáhli určitých výsledků, zvyšte zátěž, ale neprovádějte náhlé skoky. Přistupujte ke svým třídám odpovědně a určitě uvidíte výsledek.
