Nenávistná vrstva tuku na břiše se vyskytuje u většiny žen. Jedním z nejpopulárnějších a nejúčinnějších cviků je vakuum břicha. Ale prakticky nikdo nedokáže to udělat na první pokus, aniž by se naučil techniku. Aby se výsledek dostavil, je důležité pochopit, jak správně provádět vakuové cvičení.
Proč je vakuové cvičení na břicho užitečné?
Komplexy cvičení jako „jak získat úzký pas za 10 minut denně“velmi často nevedou k výrazným výsledkům. Dlouho bylo studováno a prokázáno, že pouze vyvážená strava se středním deficitem kalorií vám pomůže zhubnout. Pokud budete držet dietu, pak tělo začne hubnout ne kvůli přebytečnému tuku, ale za cenu vlastních svalů. Výsledkem bude, že kvalita těla nebude uspokojivá.
Aktivní čerpání pouze lisu také nebude mít pas. V některých případech je možný i opačný účinek. Díky růstu svalů se může pas vizuálně zvětšit.
Existuje však speciální cvičení, které je známo již velmi dlouho. Toto je vakuum břicha. Toto cvičení stále aktivně používal Arnold Schwarzenegger.
Vakuum přišlo k tréninku z jógy. Aktivně pomáhá zmenšit pas a dosáhnout dokonale plochého břicha. Pokud si přečtete recenze o vakuovém cvičení, můžete určit, že asi 3 cm lze odstranit v nejkratším možném čase.
Zvláštností cvičení je, že při obvyklých klasických cvicích pro tisk je zapojen pouze přímý břišní sval. Vakuum vám umožní vypracovat příčný sval, díky čemuž se objeví schopnost držet břicho.
Příčný břišní sval lze také nazvat druhem pásu, který vám umožní vizuálně zúžit pas. Navíc při neustálém cvičení můžete vidět, jak bolest zad klesá.
Existují však kontraindikace pro provádění vakuového cvičení:
- Těhotenství.
- Období menstruace.
- Pooperační období.
- Žaludeční vřed.
Pokud cvičení způsobuje silnou bolest, měli byste přestat cvičit a navštívit lékaře.
Jaké jsou možnosti provádění vakuových cvičení
V praxi jsou pro provádění vakuového cvičení známé pouze 4 výchozí pozice:
- Stojící.
- Sedící.
- Ležící na zádech s nohama ohnutými nebo rovnými.
- Stojící na všech čtyřech.
Pro začátečníky je lepší zvolit jinou pozici než první. Považuje se za nejtěžší provést vakuum břicha ve stoje.
Technika provádění vakuového cvičení pro břicho
Bez ohledu na polohu těla se provedení vakuového cvičení skládá ze 6 fází:
- Po zaujetí výchozí polohy je nutné vdechnout maximální množství kyslíku nosními cestami.
- Pomocí ostrého výstupu vzduchu ústní dutinou je nutné co nejvíce uvolnit plíce od kyslíku.
- Při výdechu vzduchu musíte co nejvíce nasávat žaludek. K tomu si můžete představit, že chcete tlačit pupek proti páteři.
- Vzduch nelze vdechnout po dobu 15 sekund. Pokud na začátku cvičení nelze vakuum udržet bez kyslíku, můžete se pokusit trochu nadechnout bez uvolnění břišních svalů.
- Začněte plynule uvolňovat břišní svaly a klidně a pomalu vydechujte. Náhlé akce nejsou povoleny.
- Zbývá několik plynulých nádechů a výdechů a opakování vakuového cvičení znovu.
V průběhu času můžete držet vzduch po dobu jedné minuty. Počet přístupů lze zvýšit až 5krát.
