Břišní vakuum je vynikajícím cvičením ke snížení tělesného tuku kolem pasu. Výhodou tohoto cvičení je přirozená redukce tělesného tuku a posílení svalového korzetu. Vakuum lze provádět kdykoli a kdekoli.
Základní pravidla
Nejprve je třeba provést vakuum v břiše na lačný žaludek. Ideální čas je po probuzení. Vaše tělo bude na toto cvičení připraveno pouze na prázdný žaludek.
Zadruhé musíte každý den dělat vakuum. Toto pravidlo vám pomůže rychle si zvyknout na smršťování břišních svalů a jejich držení v určité poloze.
Za třetí, dávejte pozor na správné dýchání. Toto je jádro cvičení a je velmi důležité.
Za čtvrté, nezapomeňte, že během cvičení můžete měnit polohy. Například vleže, stojící, sedící nebo na všech čtyřech.
Technika provádění
Nejprve si vyberte, která pozice je pro vás nejpohodlnější. Pro začátečníky je optimální volba na všech čtyřech. Chcete-li to provést, zaujměte výchozí pozici, tj. Klekněte si, položte ruce na podlahu na šířku ramen. Dále vydechněte veškerý vzduch z plic a na několik sekund zadržte dech. Poté co nejvíce zatáhněte za žaludek a zafixujte polohu. Zůstaňte v této poloze po dobu 20-30 sekund. Nezapomeňte se soustředit na břišní svaly.
Když jste odpočítali stanovený čas, může být váš žaludek uvolněný. Cvičení opakujte 5-10krát. Po dokončení se několikrát zhluboka nadechněte.
Pokud cvičíte každý den, uvidíte výsledky po 2 týdnech.
