Ke zvýšení růstu prsních svalů existuje speciální sada cviků. Pravidelným tréninkem můžete dosáhnout vynikajících výsledků. Cvičení můžete dělat doma. 30-40 minut denně vám pomůže dostat se do dokonalé kondice, napnout a zvětšit prsní svaly.
Nezbytné
- - židle;
- - činky.
Instrukce
Krok 1
Push-up je nejjednodušší a nejúčinnější cvičení, které je zaměřeno na zvýšení prsních svalů. Chcete-li to udělat, ležet na podlaze. Položte ruce na povrch podlahy. Dejte si nohy dohromady. Proveďte patnáct až dvacet kliků a rozdělte většinu zátěže na hrudní svaly. Toto cvičení je užitečné jak pro posílení, tak pro růst prsních svalů. Vezměte prosím na vědomí: při provádění cvičení by se tělo nemělo ohýbat.
Krok 2
Další cvičení vyžaduje židli nebo stoličku. Sedni si na to. Vytáhněte nohy dopředu a položte je k sobě. Držte se židle rukama a narovnejte lokty do stran. Jemně ohněte paže a spusťte tělo dolů. Uzamkněte v této poloze po dobu 2-3 sekund. Postupně se vraťte do výchozí polohy. Cvičení proveďte ve 3 sériích po 5krát.
Krok 3
Boční ohyby nejsou o nic méně účinné pro zvýšení růstu prsních svalů. Posaďte se na židli pro toto cvičení. Udržujte záda rovně. Položte si ruce na boky. Postupně otočte tělo v různých směrech. Cvičení proveďte ve 3 sériích po 15krát.
Krok 4
Cvičení s činkami by mělo být provedeno po dobrém zahřátí svalů. Vyhnete se tak různým druhům zranění a vyvrtnutí. Cvičení s činkami jsou poměrně efektivní metodou zvyšování prsních svalů. Sbírejte 2 kg činky. Během cvičení se ujistěte, že tělo zůstává ve vodorovné poloze. Provádějte rychlé a rozsáhlé pohyby paží po dobu 3-4 minut.
Krok 5
Při dalším cvičení si lehněte na rovný povrch na zádech. Vezměte do rukou činky. Napněte svaly na hrudi a zvedněte ruce. Pamatujte, že lokty by nyní měly být po stranách. Po zajištění maximálního zvedacího bodu se jemně vraťte do původní polohy. Cvičení proveďte ve 3 sériích po 10–12krát.
Krok 6
Postavte se ke zdi zády k ní co nejblíže. Narovnejte si záda. Ruce držte na úrovni hrudníku, dlaně směřují k sobě. S maximální silou zavřete ruce před sebou a počítejte do 10. Pamatujte: cvičení se provádí s velkým napětím. Můžete to opakovat 3-5krát.
