Pokusme se odpovědět na otázku, jak často potřebujete trénovat tisk? Každý den nebo méně? Jak distribuovat vývojová a tonická cvičení?
Obecně platí, že pokud mluvíme o hypertrofii svalů pod vlivem silového tréninku, je třeba vzít v úvahu řadu důležitých bodů:
- Svaly se zotavují (rostou) po dlouhou dobu po energetické zátěži.
- Začátečníci zpravidla neví, jak silně zatěžovat svaly (dosud si nevyvinuli spojení mozek - sval).
- Čím větší je sval, tím déle trvá zotavení.
- Pomalá vlákna se regenerují rychleji než rychlá (pevnostní) vlákna.
Břišní svaly se obtížně přetrénují, protože při tréninku často nepoužívají těžké břemeno, například při tréninku nohou nebo zad. Rozvinuté velké svalové skupiny (nohy, záda, hrudník), člověk se zkušenostmi může trénovat jednou týdně nebo méně často, pokud mluvíme čistě o silovém tréninku pro rychlé svalové vlákna. Ale pokud jste začátečník (nejste dobří v vyčerpání svalu s maximální mentální kontrakcí, velikost svalu je malá) a trénujete břišní svaly (skupina sama je malá), pak můžete trénovat rychlá silová vlákna 2 3x týdně.
Takže dva nebo tři? Odpověď na tuto otázku je individuální (podle zdravotního stavu). Začněte dvakrát. A v budoucnu můžete přidat jeden tréninkový den pro rychlé svalové vlákna, které se mohou snadno zvětšit. Dobře, ale co pomalá svalová vlákna? Obvykle je lze trénovat mnohem častěji. Proto jsou otužilí. V zásadě lze pomalá svalová vlákna tisku trénovat alespoň každý den. Doporučuji však, abyste je cvičili souběžně s rychlými vlákny (při vývoji). Pokud máte čas na volitelný (tonický) trénink, můžete si v „odpočinkových“dnech udělat 1–2 cviky na pomalá svalová vlákna.
Závěr: vývojové cvičení břišních svalů: 2-3krát týdně (rychlá a pomalá vlákna). Tónování cvičení (volitelně) v jiné dny (pouze pomalá vlákna). V prvním případě trénujeme 2-3krát týdně a ve druhém - každý den, ale s jinou zátěží. Pokud používáte další cviky (dřepy a kliky), proveďte je společně s vývojovými pracemi. Ve dnech „odpočinku“je lze vynechat.
