Naučit se sedět na provázku je skutečné v každém věku. Důkladným prováděním protahovacích cvičení se po 2 až 3 měsících můžete pochlubit pružným tělem, svalovým tónem a dobrým zdravím.
Instrukce
Krok 1
Noste pružné a přiléhavé oblečení, abyste byli pohodlní a uvolnění. Zahajte trénink zahřátím svalů. Skákejte přes švihadlo nebo rychle kráčejte, dřepněte si aktivně 5 - 10 minut.
Krok 2
Sedněte si na zem s nohama nataženýma. Natáhněte si prsty na ruce, aniž byste si prohýbali záda, tlačte hrudník dopředu. V této poloze zůstaňte 20 až 30 minut. Opakujte stejné cvičení, ale střídavě ohýbejte pravou a levou nohu.
Krok 3
Postavte se s nohama na šířku ramen. Levé koleno zvedněte do strany, levou rukou uchopte chodidlo. Vytáhněte své tělo nahoru. Pak se ohněte dopředu, dejte ruce za záda do zámku, uchopte prodloužené koleno a vytáhněte ho co nejvyšší. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvičení na druhé straně.
Krok 4
Položte nohy do pravého úhlu, zatímco sedíte s jednou nohou rovnou a druhou do strany, s rovnými zády. Po 30 sekundách nohy vyměňte. Poté je zvedněte o 90 stupňů, protáhněte tělo dopředu, udržujte záda rovně, neohýbejte se.
Krok 5
Houpejte rovnou nohou do strany a pokaždé se snažte zvednout nohu výš. Položte nohu na stůl nebo na zeď a opřete se buď o podlahu, nebo o špičku zvednuté nohy. Pak vyměňte nohy.
Krok 6
S jednou nohou skočte v pravém úhlu dopředu a druhou zvedněte rovnoběžně s podlahou po dobu 30 až 60 sekund. Nyní vytáhněte nohu dopředu a podržte ji další minutu. Vyměňte nohy a cvik opakujte.
Krok 7
Ležte na podlaze u zdi a zvedněte nohy nahoru a roztáhněte je různými směry. Vytáhněte nohy dolů. Postavte se a narovnejte záda, ohněte jednu nohu dopředu a druhou zatáhněte. Pak vyměňte nohy.
Krok 8
Roztáhněte nohy doširoka a ponožky otočte do stran. Pokuste se posadit co nejhlouběji, předklonit se a položit ruce na podlahu. Přeneste váhu na paže, vyklenete záda, trochu zvedněte hlavu a nohy roztáhněte do stran co nejširší. Po tomto cvičení zkuste sedět na provázku, pokaždé klesat níže a níže.
