Módní a trochu záhadné slovo, které je dnes široce slyšitelné, je Pilates. Tento systém tělesné výchovy zlepšující zdraví si podmanil hollywoodskou elitu a moskevskou elitu. Každé fitness centrum s vlastním respektem nabízí kurzy Pilates. Tak co to je?
Historie pilates
Techniku Pilates, která je dnes tak populární po celém světě, vyvinul na počátku dvacátého století Němec Joseph Pilates pro léčbu a rehabilitaci pacientů po různých úrazech. Systém cvičení byl zaměřen na komplexní účinek na celé tělo jako celek. Současně pacient nevyžadoval velkou fyzickou námahu a svalové napětí. Většina cviků byla prováděna v horizontální poloze pomocí speciálních zařízení pro protahování svalů.
Dnes je Pilates speciální sada cvičení jak pro rehabilitační pacienty, tak pro obyčejné lidi, kteří si chtějí udržet své tělo zdravé a mladé. Tato metoda je zvláště užitečná pro ženy, které se v budoucnu stanou matkami a nedávno porodily, protože Cvičení pilates posiluje pánevní, břišní a zádové svalové skupiny. Právě tyto svaly jsou během těhotenství silně zatěžovány a podílejí se na procesu porodu.
Tato technika vám umožňuje protáhnout a posílit svaly bez použití silné fyzické aktivity.
Základní principy Pilates
Prvním principem metody je relaxace. Právě tímto cvičením začíná každá lekce. Druhým důležitým principem je koncentrace. Během lekce je člověk povinen soustředit se na ty svalové skupiny, na kterých pracuje.
Třetí základní zásadou je sladění. Jeho podstatou je rozvoj držení těla. Na tom závisí bezpečnost všech činností, protože špatné držení těla může poškodit vaše klouby.
Čtvrtým principem je kontrola dechu. Je důležité dýchat hluboce a rytmicky a při dýchání plnit dolní část plic. Takové dýchání vám pomůže zbavit se dušnosti a pomůže vám snadno cvičit.
Centrování je pátý, ale v neposlední řadě princip. Je to základní základ celé metody. Důraz je kladen na příčné a další břišní svaly s jejich důležitými vlastnostmi udržování páteře a vnitřních orgánů ve správné poloze.
Koordinace je princip, který vyžaduje přesnost pohybu a přísnou kontrolu nad tělem jako celkem. Zde se neustále a všude rozvíjí návyk těla, aby se pohyboval správně a krásně.
Princip koordinace doplňuje to druhé - plynulost pohybů a kontinuitu přechodu z jednoho cvičení na druhé. K tomu by měla být přidána vytrvalost těla, tk. bez postupného zvyšování této složky bude obtížné zvýšit intenzitu tréninku.
Implementace všech výše uvedených principů je nemožná bez dodržení principu pravidelnosti hodin Pilates - alespoň třikrát týdně.
Pilates můžete cvičit nejen ve speciálních tělocvičnách a klubech, ale také doma. K tomu není nutné speciální vybavení.
Pravidelný trénink podle metody Pilates vám umožní zlepšit držení těla, posílit svaly břicha, pánve, zad a zlepšit fungování kloubů, tj. zlepšit celkový stav těla. Díky Pilates budete navíc flexibilnější, koordinovanější, ladnější a sebevědomější.
