Ukazuje se, že sportovat, stejně jako jakýkoli jiný podnik, musí být zručný. V opačném případě můžete místo výhody nejen dosáhnout požadovaného účinku, ale také ublížit sobě a své postavě. Zde je seznam nejužitečnějších sportovních cvičení.
Trenér nohou
V tomto případě mluvíme o ženském simulátoru, na kterém musíte roztáhnout nohy do stran. Takový simulátor je velmi populární, ale naprosto zbytečný, protože nedává prakticky žádné výsledky.
Pokud opravdu chcete používat svaly nohou a hýždí, pak vám s tím mohou pomoci klasické dřepy. Pro začátek stačí i dřep bez váhy, pak k tomu musíte použít činky nebo tyčinku s palačinkami.
Cvičení s váhami na šikmých svalech břicha
Každá dívka, která začíná cvičit v tělocvičně, chce především dosáhnout tenkého, krásného pasu. Nejčastěji ženy dělají následující chyby: s činkami v rukou dělají boční ohyby a všechny možné zákruty. Kvůli takové chybě nebude váš pas vypadat štíhle, spíše naopak.
Také se nevyčerpávejte těžkými cvičeními s hula-hoop, protože z nich nezaznamenáte žádný účinek. Jinými slovy, snažte se jakýmkoli způsobem nezapojovat šikmé břišní svaly.
Nekonečný pohyb lisu
Z nějakého důvodu mnozí zastávají názor, že čím více pumpujete břišní svaly, tím rychleji a zhruba řečeno, záhyby z břicha zmizí. To je hluboká mylná představa. Za prvé je nemožné se zbavit tukových zásob na konkrétním místě, protože odcházejí rovnoměrně z celého těla. Zadruhé, nikdy neodejdou, pokud nebudou dodržovat určitou dietu. Pamatujte, že tisk je také sval, takže musí být trénován správně, stačí 2–3krát týdně na 3 série, z nichž každé sestává z 15–20 opakování.
Nepravidelné kardio cvičení
Určitě si teď někdo bude myslet, že to není pravda a že kardio cvičení nelze považovat za zbytečnou sportovní aktivitu. Ano, při hubnutí se bez nich neobejdete, ale musíte dát takové zatížení správně. Pokud běháte příliš málo a ne pravidelně, nemá to smysl; pokud běháte příliš mnoho, ublížíte sobě i svému tělu. Nejlepší možností je kardio, které trvá asi 40 minut. Při provádění takového školení je bezpodmínečně nutné sledovat puls. Jeho frekvence by měla kolísat mezi 120 a 140 tepy za minutu.
Uvolněné plavání
Ti, kteří si dali za úkol zhubnout, často začínají bazén navštěvovat a plavat v něm pro své potěšení. Pokud jste se opravdu rozhodli zbavit se nadbytečných kilogramů plaváním, měli byste být neustále v pohybu, střídat rychlost a plavecké styly, a ne zůstat na straně celé aktivity.
Bude hezké, když začnete s trenérem. Existuje tedy více podnětů a více touhy.
