Určitě jste v mladém věku přemýšleli o tom, jak se naučit běžet rychle a neunavovat se, když se budete cítit lépe než vaši přátelé. Rychlý běh je zvláště důležitý pro některé sporty. Studiem některých technik a vynaložením veškerého úsilí tedy dosáhnete vynikajících výsledků.
Instrukce
Krok 1
Každé ráno podnikněte krátké a krátké běhy. Střídejte rychlou chůzi s intenzivním joggingem, zkuste sledovat dech. Po dvou týdnech dosáhnete dobré výdrže s běhy na delší vzdálenost a změnami rytmu.
Krok 2
Kombinujte pravidelné ranní jogging se silovým tréninkem, který vám pomůže zlepšit vaše nejdůležitější vlastnosti - délku a kadenci. Postavte se rovně s jednou nohou před druhým krokem, paže po stranách. Zatlačte co nejvíce s vytaženou nohou a prudce skočte vpřed, přičemž zvedněte koleno druhé nohy co nejvyšší. Při přistání nepřestávejte, ihned proveďte druhý skok a protlačte druhou nohou. Dělejte 15-20 z těchto cvičení denně.
Krok 3
Postavte se s nohama na šířku ramen a zády rovně. Posaďte se co nejníže a prudce vyskočte, zatímco zvedáte a táhnete ruce. Pokuste se skočit co nejvyšší. Při přistání nepodnikejte žádné kroky, snažte se zůstat na místě. Po přistání ve výchozím bodě znovu skočte a natáhněte ruce nahoru. Proveďte 15–20 z těchto cvičení.
Krok 4
Když jdete na ulici, neměli byste okamžitě běžet, věnujte pět až deset minut lehké rozcvičce, rozvíjejte klouby. Dělejte nejjednodušší cviky: dřepy, výkyvy paží a nohou, protažení lýtka a rotace trupu. Chůze zrychleným tempem zvyšuje srdeční frekvenci. Zhluboka se nadechněte nosem a vydechněte úplně ústy.
Krok 5
Při běhu věnujte zvláštní pozornost dýchání, pomůže vám to běhat a neunavit se. Nadechněte se nosem, vydechněte ústy. Díky tomu jsou plíce rovnoměrně nasyceny kyslíkem. Při dýchání dovnitř a ven ústy se hrudní svaly a plíce nevyvíjejí a tělo spotřebovává podstatně více kyslíku. Dýchejte co nejhlubší, rytmus by měl být klidný a měřený.
