1000 m je poměrně obtížná vzdálenost, protože je letmá a vyžaduje dobrý rychlostní trénink a vytrvalost. Abychom to kompetentně překonali, je důležité dodržovat některé základní principy přípravy a běhu závodu.
Instrukce
Krok 1
Soustřeďte se na křížový trénink. K úspěšnému překonání vzdálenosti jednoho kilometru potřebujete vynikající přísun rychlosti. Vytrvalost přichází až po překročení tempa a tvrdém tréninku na stadionu. To znamená, že nepotřebujete jen zaběhnout 5, 7 nebo 10 km za 1 trénink, ale zrychlit 300-500 m po dálce. Mělo by jich být alespoň 5-7. To je nutné, aby si srdce zvyklo pracovat na maximum. Pomůže vám také zrychlit během konkurenční vzdálenosti.
Krok 2
Začleňte sprint do své tréninkové rutiny. Kromě vytrvalosti budete potřebovat akcelerační schopnosti, které se ve skutečnosti budou skládat ze vzdálenosti 1 km. Sportovci v takovém běhu moc dlouho nečekají, takže musíte být na to připraveni. Běh na stadionu alespoň 200 m, 10-12krát v dobrém konkurenčním tempu. Představte si pořád, že končíte. Pak se rychlost několikrát zvýší.
Krok 3
Před spuštěním se dobře zahřejte. V předvečer svého závodu se dobře rozcvičte. Mělo by se skládat z lehkého joggingu (1–2 km), obecného rozcvičení a speciálních běžeckých cvičení. Nezapomeňte také udělat několik dobrých dlouhodobých zrychlení 60 - 100 m. Obujte si pohodlnou obuv a připravte se na start závodu.
Krok 4
Držte se konkrétní strategie. Po startovním signálu nespěchejte, abyste okamžitě vedli dav běžců a očekávali, že opustíte start. Je téměř nemožné to udělat, protože narazíte na vítr, který povede k velmi rychlé únavě. Na tento krok byste se neměli spoléhat, i když jste si jisti svými schopnostmi.
Krok 5
Držte se přibližně uprostřed, protože je velmi obtížné zaútočit ze samého „ocasu“. Asi po 500–600 m se přibližte vedoucí skupině. Doporučujeme zahájit cílové zrychlení 200 m před koncem závodu. Vydejte ze sebe maximum a nenechte se obejít vnitřním poloměrem. Pokud jste udělali všechno správně, budete mít velkou šanci na výhru.
