Jóga je jedním z nejstarších učení na Zemi. Jedná se o systém postupů souvisejících s fyzickým cvičením, dýcháním a meditací. Jóga zkoumá dokonalost člověka ve třech směrech - tělo, duše, duch. Posílení těla je nejoblíbenější cestou. Pravidelné cvičení vám umožňuje zlepšit fyzickou kondici, posílit nervový systém těla. Provádění různých ásan nejen posiluje svalovou tkáň, ale obnovuje její pružnost a také zvyšuje pohyblivost kloubů. Cvičit jógu můžete v každém věku.
Instrukce
Krok 1
Pro samostudium si musíte zakoupit video kurz se základními pózami jógy. Při jeho výběru věnujte pozornost skutečnosti, že existuje několik učení a liší se v úrovních obtížnosti. Ať už si vyberete jakoukoli jógu, hlavní podmínkou by měl být váš osobní pozitivní přístup k hodinám.
Krok 2
Přečtěte si literaturu o etice jógy. Tím získáte povědomí o světonázoru.
Krok 3
Kupte si pohodlnou podložku na cvičení a cvičení, která vám poskytne větší pohodlí při různých cvicích.
Krok 4
Pokud děláte jógu brzy ráno, získáte energii na celý den. Ráno je člověk uvolněnější a klidnější než po náročném dni v práci. Cvičení můžete dělat večer.
Krok 5
Ujistěte se, že vás během hodiny nebude nikdo rušit. V prvním kroku, dokud se nenaučíte relaxovat a soustředit se, je velmi důležité, abyste se nikým nerozptylovali. Varujte předem příbuzné, odeberte zvířata z místnosti a vypněte telefon.
Krok 6
Studovna by měla být teplá. Během jógy by člověk neměl mrznout, jinak by nemohlo být pochyb o jakékoli relaxaci.
Krok 7
Proveďte všechna cvičení na prázdný žaludek. Pokud máte velký hlad, pak je v pořádku jíst jablko nebo jogurt.
Krok 8
Přemýšlejte o tom, jak dlouho jste každý den ochotni cvičit jógu. V prvních dnech bude stačit deset až patnáct minut. Poté postupně zvyšujte čas a zadejte požadovaný cvičební režim.
Krok 9
Pokud nemáte příležitost cvičit jógu každý den, ujistěte se, že jsou kurzy systematické. Vyhraďte si dny v týdnu, které jsou pro vás výhodné, a cvičte pravidelně, aniž byste přeskakovali.
Krok 10
Začněte provádět ásany od nejjednodušších po nejtěžší. Nepokoušejte se hned otočit do obtížné pozice. Je velmi důležité nejprve dobře natáhnout svaly, budovat dech a vytrvalost.
Krok 11
Pamatujte, že činnosti by neměly být fyzicky unavené. Pokud po józe pocítíte bolestivost, pak se cvičení provádějí ve špatném pořadí.
