Ti, kdo usilují o zdravý a zdravý životní styl, si často musí v časově náročném pracovním programu udělat čas na sport. Jedním z nejlepších a nejjednodušších způsobů udržení kondice je běhání. Pro začínající běžce často vyvstává otázka: jaký denní čas je pro takové cvičení nejvhodnější? Je povinné vést hodiny ráno?
Kdy je nejlepší běhat?
Otázka, kdy si jít zaběhat, ráno nebo večer, se člověk rozhodne na základě svých preferencí a obvyklého denního režimu. Lidé začínají svůj den různými způsoby. Někteří lidé rádi rozveselí šálek aromatické kávy, jiní se hned po probuzení pokusí udělat ranní cvičení a lehce si zaběhat.
Odpůrci ranního běhu někdy argumentovali tím, že po probuzení tělo ještě nemělo čas se správně naladit na fyzickou aktivitu a prostě se neprobudilo. Věří, že v tomto případě je ranní jogging škodlivý a stává se zdrojem dalšího stresu.
Zastánci tohoto názoru buď úplně upustí od fyzické aktivity, nebo si večer zaběhnou.
Zkušení běžci zase věří, že ranní jogging může tělo vyčerpat z ospalosti, nabít energií a dát sílu, kterou člověk během pracovního dne potřebuje. Svižný běh po probuzení umožňuje tónovat a zabránit nástupu únavy, která by jinak mohla na člověka spadnout do oběda.
Tipy pro začínající běžce
Dnes bude každý vzdělaný člověk souhlasit s tím, že běh přináší zdraví a má příznivý vliv na funkce těla. Je však třeba mít na paměti, že každý organismus je individuální, stejně jako jeho schopnost přizpůsobit se stresu. Biologické rytmy lidí mohou být také různé. Abyste se mohli správně rozhodnout, kdy kandidovat, musíte vzít v úvahu také své zdraví a věk.
Konzultace se zkušeným lékařem vám pomůže při rozhodování o běžeckém tréninkovém režimu. Pro odborníka je snazší objektivně posoudit vaši úroveň připravenosti a identifikovat možné kontraindikace. Může se ukázat, že stav vašeho těla je obecně neslučitelný s ranním nebo večerním joggingem.
Doporučuje se, abyste přestali běžet ráno, když nemáte dostatek spánku, necítíte se dobře nebo máte známky nachlazení.
Pokud se rozhodnete běhat ráno, zkuste začít cvičit ne hned po vstávání z postele, ale až po desetiminutové rozcvičce. Proveďte určitou flexibilitu a dechová cvičení. Natáhněte klouby, zahřejte svaly na nohou. Nejlepší je provádět taková cvičení ne v dusné místnosti, ale na čerstvém vzduchu.
Snažte se mít mezi koncem běhu a snídaní alespoň půlhodinovou pauzu. Tento čas lze využít na vodní a hygienické postupy, které uklidí vás i váš domov. Je důležité, aby se při snídani všechny funkce těla vrátily k normálu, obnovilo se dýchání a srdeční rytmus. Pouze v tomto případě bude váš ranní běh pro vás prospěšný.
