V dětství se mnozí setkali s obtížemi při provádění tak zdánlivě jednoduchého cvičení, jako je jízda vpřed. Tento prvek je opravdu dost jednoduchý, pokud víte, jak se naučit, jak to udělat správně. Může to být dobré ranní zahřívací cvičení a bude užitečné pro děti i dospělé.
Instrukce
Krok 1
Zahajte trénink zahřátím. Toto je obecné pravidlo, kterým se při své práci řídí profesionální sportovci a návštěvníci tříd ve fitness klubech a tanečníci a baletní tanečníci a mnoho dalších. V tomto ohledu existuje velké množství všech druhů zahřívacích komplexů, mezi nimiž si můžete vybrat ten správný. Nepřehánějte to: použijte pouze jeden z nich a přesně postupujte podle pokynů v něm uvedených, včetně dočasného.
Krok 2
Vyberte si následující sadu cviků, abyste vyvinuli přesně ty svaly, které jsou potřebné k provedení předklonu. Jedná se především o svaly ramenního pletence. Pro jejich vývoj je dobré naučit se dělat stojky nebo cvičit s činkami, které někdy slouží také jako lahve na vodu. Důkladně si zahřejte záda a vyzkoušejte jeho pružnost: postavte se na můstek.
Krok 3
Pokračujte samotným prvkem: za tímto účelem položte podložku nebo jiný měkký povrch. Ujistěte se, že je bezpečně připevněn: v dětství se mnozí začali obávat kotrmelců právě proto, že se rohože pohybovaly a plazily.
Krok 4
Posaďte se na zadek a položte ruce před sebe, přeneste na ně svoji tělesnou hmotnost. Zatlačte nohy z podlahy a narovnejte je při ohýbání paží. Pohybem vpřed se dotkněte podložky hlavou (bod dotyku by měl být zadní část hlavy) a poté lopatkami (přitlačte kolena k hrudi). Setrvačnost tlaku by měla být dostatečná, aby po dotyku lopatek pokračovala v pohybu dopředu, dokud se nepřeklopíte na ocasní kost a znovu nepřijměte oporu vsedě.
Krok 5
Vyzkoušejte různé síly tlačení, dokud nenajdete tu, která je pro roli optimální. Po několika opakováních si tělo samo zapamatuje nejlepší volbu a tento parametr nebudete muset ovládat. Jakmile zvládnete prvek, přejděte k dalšímu: naučte se dělat několik rolí bez zastavení.
