Meditace pomáhá při zvládání stresu a při hledání odpovědí na důležité otázky. Přispívá k rozvoji ducha a získání harmonie duše a těla. Meditace se rozšířila na východě a vstoupila do každodenní praxe jogínů a buddhistických mnichů. Ne všechny typy meditace lze provádět samostatně. Je vhodné začít s jednoduchými meditacemi k zastavení toku myšlenek a soustředění na dech. Před zahájením meditace se musíte seznámit se základními pravidly.
Instrukce
Krok 1
Nejlepší čas na meditaci je brzy ráno nebo pozdě večer. V této době je pro člověka snazší uvolnit se a uniknout z každodenních problémů. Indičtí jogíni raději meditují od čtvrté do šesté ráno, nalačno. Ihned po jídle to nemůžete udělat. V závislosti na hustotě jídla, které jíte, počkejte 1 až 2 hodiny, než začnete meditovat. Pokud jste se rozhodli cvičit pravidelně, naplánujte si své meditace současně. To bude ukázňovat tělo i mysl. Vaše praxe bude úspěšnější.
Krok 2
Vyberte si pro svou praxi klidné, prostorné a teplé místo bez průvanu a nadměrného tepla. Pod nohy si položte měkkou podložku. Meditační oblečení by mělo být volného střihu, nejlépe z přírodních tkanin.
Krok 3
Nastupte do pohodlné meditační polohy, která vám umožní uvolnit tělo a zároveň udržet mysl pod kontrolou. Vždy držte záda a hlavu rovně, nehrbte se. Pohodlná poloha pro meditaci leží na zádech v póze Shavasana. Chodidla jsou od sebe vzdálená na šířku ramen a paže leží blízko těla, dlaněmi vzhůru. V této poloze můžete nedobrovolně usnout, takže přejděte do této polohy poté, co jste se naučili meditovat vsedě. Pozice v sedě: Vajrasana, Padmasana, Siddhasana, Sukhasana, Ardha Padmasana. Japonci dávají přednost meditaci, zatímco sedí na patách, Indové - v poloze „lotosu“. Můžete jednoduše zkřížit nohy v tureckém stylu a dát si ruce na kolena. Najděte pozici, ve které se budete cítit nejpohodlněji, abyste se mohli soustředit na svou meditační praxi a nenechat se rozptylovat bolestí.
Krok 4
Když jste plně připraveni na meditaci, uklidněte svou mysl a dýchání. Zavři oči. Pomalu se nadechněte, vyplňte si břicho a pomalu vydechněte. Optimální režim dýchání: 4 sekundy - nádech, 2 sekundy - pauza, 4 sekundy - výdech, 2 sekundy - pauza. Dýchejte rovnoměrně po dobu dvou až tří minut. Pak věnujte pozornost myšlenkám, které se objevují ve vaší hlavě. Určete, odkud pocházejí a kam jdou. Pozorujte myšlenky zvenčí a snažte se zpomalit jejich tok. V ideálním případě dosáhnete stavu „prázdnoty“- úplné absence myšlenek. Sedněte ve stavu úplného odpočinku a soustřeďte se na své dýchání a pocity svého těla po dobu 5-10 minut. Vyjděte z meditace plynule, bez náhlých pohybů. Poté, co se naučíte ovládat dech a myšlenky, můžete pokračovat v dalších složitějších meditacích.
