Tenký vosí pas je snem mnoha žen. Dámy se vyčerpávají dietami, nosí tvarující spodní prádlo a dokonce se uchylují k extrémním opatřením, jako je odstranění žeber. Existuje mnoho způsobů, jak ztenčit pas, ale nejdůležitější je provést řadu cviků, které vám pomohou udržovat se v kondici, zhubnout a získat téměř dokonalý tvar.
Instrukce
Krok 1
Lehněte si na záda, zkřížte ruce na hrudi, roztáhněte nohy. Zvedněte trup, ohněte se na levou nohu, pak si lehněte znovu na záda a zvedněte se doprava. Cvičení opakujte 12krát.
Krok 2
Ležíte na zádech a rozpažte ruce do stran. Zvedněte rovné nohy nahoru, ohýbejte se na kolena a snižujte se doleva, poté se znovu ohýbejte, znovu se ohýbejte a snižujte doprava. Udělejte to 10krát v každém směru.
Krok 3
Převalte se na břicho s nohama k sobě a rukama do stran. Zvedněte trup a paže dolů. Pak zvedněte nohy nahoru. "Kroutit" tímto způsobem 20krát.
Krok 4
Sedněte si na podlahu s rukama za sebou. Zvedněte rovné nohy a dejte je doleva, znovu je narovnejte a dejte nohy doprava. Udělejte to 12krát v každém směru.
Krok 5
Posaďte se na podlahu tureckým způsobem. Položte ruce na opasek. Ohýbejte jeden po druhém do levého nebo pravého kolena a snažte se ho dotknout čelem. Pohyby opakujte 20krát.
Krok 6
Velmi efektivním cvičením pro tenký pas je chůze. Udělejte 10 kroků na prsty, pak 10 kroků na patách, znovu na prsty a znovu na patách. Projděte se po místnosti 3-5 minut.
