Existuje mnoho technik pro budování různých svalových skupin, včetně bicepsu. Volba konkrétní metody zpravidla závisí na cíli a individuální fyzické zdatnosti.
Užitečné rady
K udržení a načerpání svalů bicepsu stačí použít běžné činky, odporové pásky, bradla nebo vodorovnou tyč. Pro maximální možné čerpání budete potřebovat speciální simulátory, sazovací činky a činku.
Před zahájením cvičení odporu je nutné dobře protáhnout všechny svaly těla. Základní školení je nedílnou součástí každého komplexu. Doporučuje se zahájit lekci malými zátěžemi, které postupně zvyšovat. Pamatujte: růst bicepsu přímo závisí na velikosti zátěže. Přístupy by se měly střídat s krátkými pauzami 2–3 minuty. Při intenzivním cvičení byste se měli vyhnout zbytečné fyzické aktivitě.
Odborníci věnují pozornost výživě sportovců, protože musí být úplná a správná pro zvýšenou fyzickou námahu.
Cvičení pro biceps
Pro fyzicky připravené a silné lidi doporučují odborníci v oblasti kulturistiky použití bicepsů s činkami o hmotnosti vyšší než 25 kg. Cvičení s velkou hmotností pomůže v maximální možné míře vybudovat svalovou hmotu.
Nejúčinnějším a nejjednodušším cvikem na biceps je ohýbání loketního kloubu pomocí činek. Během cvičení musíte pro lepší stabilitu mírně ohýbat nohy.
Nezapomeňte na dýchání při cvičení bicepsu. Při vdechování - spouštění rukou, při výdechu - jejich vzestup. Cvičení se provádí pomalým tempem. Při spouštění zcela nevyrovnávejte ruce. Vyhnete se tak nechtěnému protažení svalů. V dolní a horní poloze rukou je nutné udělat malé pauzy 2-3 sekundy na odpočinek.
Je možné správně pumpovat svaly bicepsu pomocí jednoduchých a cenově dostupných metod, které závisí na dostupnosti jednoho nebo jiného sportovního vybavení. Je třeba poznamenat, že doma je těžké začít biceps tak tvrdě a rychle jako v tělocvičně. Pro domácí cvičení musíte použít činky, expandér, hrazdu.
Aby se vyrovnala podváha činek a zvýšila se zátěž svalů, musí se zařízení zvedat mnohem pomaleji. Zvýšení svalové hmoty přímo závisí na zatížení svalů.
Při tréninku na hrazdě by měl být úchop rukama držen tak, aby dlaně směřovaly k obličeji. Při vytahování dbejte na to, aby houpání těla bylo minimální. Rychlost vytažení také ovlivňuje velikost nákladu. Pozor: čím nižší rychlost, tím větší zatížení.
