Docela dobrý výsledek - zaběhnout 3 km za 12 minut. Okamžitě je nutné učinit rezervaci, že výsledku může dosáhnout pouze proškolený člověk, který si nedoprovází cigarety, a běh je pro něj obecně běžnou záležitostí. Pokud chcete vědět, jaká další doporučení jsou nutná k tomu, abyste za 12 minut zaběhli 3 km, podívejte se na tento článek.
Instrukce
Krok 1
Naučte se správně dýchat. Pokud nevíte, jak správně dýchat, když míjíte vzdálenost, nebudete schopni to rozběhnout nebo běhat se spoustou energie.
Nadechněte se každé dva kroky a vydechněte další dva kroky. Zpočátku bude pro vás obtížné se přizpůsobit, pokud jste to nikdy neudělali, ale pak budete moci automaticky dýchat.
Krok 2
Posilujte své srdce. Silné srdce je nezbytné pro rozvoj vytrvalosti. Chcete-li jej rozvíjet, musíte se vážně zapojit do kardio tréninku.
Pro takové tréninky bylo vyvinuto mnoho různých simulátorů, jako je rotoped, eliptický trenažér, trenažér veslování. I když se nemusíte přihlašovat do tělocvičny nebo kupovat drahé vybavení, pokud je vaším cílem posílit vaše srdce, abyste zaběhli na určitou vzdálenost v konkrétní čas.
Rotoped může být nahrazen jízdou na kole, eliptický trenažér může být nahrazen sjezdovkami a veslovací trenažér může být nahrazen lodí nebo kajakem.
Pro trénink srdečního svalu jsou také vhodné jogging, intenzivní chůze, dlouhé plavání v bazénu nebo v rybníku.
Přestaňte dojíždět do práce nebo do školy. Pokud to vzdálenost dovolí, naskočte na kolo nebo se vydejte na túru. Nepoužívejte výtahy, jděte po schodech nahoru. Pokud ovšem nežijete a nepracujete ve 100. patře.
Cvičené srdce vám pomůže nekysnout uprostřed vzdálenosti a udržet dané tempo po všechny tři kilometry.
Krok 3
Nepoškozujte dýchací systém. Abyste mohli ujet 3 km za 12 minut, měla by být vaše průměrná rychlost asi 15 km / h. Nyní přemýšlejte o tom, zda můžete udržovat tuto rychlost po celou vzdálenost, pokud kouříte. Nekomplikujte tedy svůj úkol cizími faktory.
Krok 4
Rozdělte vzdálenost na 3 stejné 4minutové segmenty. Prvních sto metrů musíte uběhnout dostatečně rychle, zbývající 4 minuty uběhnou snadno, aniž by to hodně obtěžovalo tělo. Následující 4 minuty musíte běžet mírně rychle, ale aby běh nebyl zátěží, jinak nebudete mít dostatek síly na běh. Zbývající čas bude muset fungovat a běžet na úkor charakteru. V posledních sto metrech stojí za to dále posílit vaši vůli a skončit co nejrychleji.
