Získání svalové hmoty je zajímavé pro většinu sportovců a kulturistů. Klíčem k růstu svalových buněk je správná výživa. Jak vyvážit sportovní stravu?
Protein
Bílkoviny jsou stavební kameny. Bez dostatku bílkovin nebudete moci nabrat svalovou hmotu. Proces budování svalových buněk je jednoduchý. Nejprve se jedna z vašich malých slabých svalových buněk musí „roztrhat“(při tréninku v důsledku námahy). Pak musí odpočívat a vzpamatovat se. Současně s dostatkem bílkovin můžete získat sval několikrát větší než jeho „předchůdce“.
Pro kompletní sportovní výživu musíte konzumovat alespoň 2 gramy bílkovin na 1 kg vašeho těla. To znamená, že pokud vážíte 60 kg, měli byste jíst 120 gramů bílkovin denně. V tabulce Zdroje najdete tabulku pro výpočet bílkovin a dalších živin.
Je také běžné, že kulturisté (kulturisté) používají výživové směsi a proteinové koktejly. Jejich výhodou je, že získáte čistý protein. Existuje však nevýhoda - takové proteiny jsou nepřirozené. Můžete s nimi dávat výsledky, ale „žít“na takových směsích není snadné. Nemohou nahradit přírodní bílkoviny: hovězí, kuřecí prsa, vejce, sýr, tvaroh.
Sacharidy
Kaše, ovoce, chléb a cereálie dodávají tělu přísun energie. Bez energie na tréninku se nedá nic dělat. Chcete-li však dosáhnout nejlepších výsledků, musíte většinu sacharidů přijímat ráno (asi 70%). Začnete-li ráno rýží, ovesnými vločkami nebo pohankovou kaší, získáte podporu na celý den. Celozrnný žitný chléb by měl být upřednostňován před tradičním bílým chlebem - obsahuje hodně vitaminu B6, lépe se vstřebává v těle.
Důležité doplňky
Aminokyseliny a vitamíny mohou občas urychlit životní procesy. Cestou ochrání vaše tělo před stresem způsobeným tréninkem, nemocemi a umožní intelektu více pracovat. Zvláštní - silový trénink obvykle podporuje aktivní intelektuální práci. Posílením těla může člověk nejlépe pomoci svému mozku. Multivitaminový komplex si můžete koupit v nejbližší lékárně. Aminokyseliny lze skladovat ve specializovaném obchodě se sportovní výživou.
Sportovní režim a zotavení
Sportovci, kteří chtějí dosáhnout rychlé svalové hmoty, často zapomínají každý den odpočívat a cvičit. Když se sportovec vzchopí, svaly rostou. Nezapomeňte na důležitost odpočinku, věnujte se mu úplně. Relaxační masáž, jóga, zdravý spánek a čtení mohou výrazně nasytit váš život a podpořit růst svalů.
