Samotný skok není jen ukazatelem síly nohou, ale harmonickým vývojem těla jako celku. Faktem je, že při správném skoku hraje důležitou roli vše, od nohou po vestibulární aparát.
Instrukce
Krok 1
Rozvíjejte ruce a ramena. Skok se skládá ze tří ekvivalentních složek: tlačení, chování vzduchu a houpání rukou. Kromě zjevných cviků na vývoj nohou tedy musíte věnovat velkou pozornost celkovému protažení svalů a zejména vývoji ramen. Postavte se zády k tyčím na zdi a chyťte se tyčí těsně pod rameny tak, aby byla vaše dlaň nahoře. Pokud se pokusíte sedět v této poloze, pocítíte, jak ramenní kloub téměř úplně mění svou polohu. Postupným zužováním paží a pokusem o sednutí budete pociťovat stále větší nepohodlí, ale zároveň si budete stále více rozvíjet pohyblivost kloubu, kterou při švihu budete potřebovat.
Krok 2
V čistém a hloupém stavu je nejdůležitější hybnost. Samozřejmě každý zná „standardní“výkon skoku: zvedněte ruce nahoru, vezměte je zpět, ohýbejte kolena, mávejte dopředu a současně skákejte. Existuje však mnohem více nástrah, než se na první pohled zdá. Nejprve je třeba trhnout nejen rukama, ale také rameny jako celkem a také pomocí zadních svalů: to vám umožní silněji tlačit a současně dodržovat ideální úhel pro dlouhý let - 45 stupňů. Zadruhé, je důležité dosáhnout synchronizace nohou a paží: v okamžiku švihu se vaše tělo promění ve stlačenou pružinu a skok je v první řadě „výbušným“otvorem kombinujícím odtlačení s nohama a houpat rukama.
Krok 3
Za letu znovu zatlačte. Kupodivu, ale vytlačování vzduchu je docela skutečné. Platí zásada, že poté, co se během tlačení otočíte rukama dopředu a budete ve špičce trajektorie, měli byste stejně ostře vzít paže zpět - podobný pohyb se používá i při plavání. Po zatlačení by měly být nohy lehce zastrčené do hrudníku a v okamžiku švihu rukama „vystřelit“dopředu. Správnou kombinací obou akcí získáte další impuls již za letu, který vám umožní vyhrát až 30 centimetrů.
