Jump je základní dovednost v akrobacii, gymnastice a atletice. Je to také vynikající indikátor vývoje těla, protože využívá téměř všechny svaly v těle natolik, že můžete zvýšit ukazatele o tucet centimetrů i bez toho, abyste si vůbec zatěžovali nohy.
Instrukce
Krok 1
Naučte se techniku. Dobrý skok z přírody není dán každému, ale je to více než kompenzováno správnou technikou provedení. Existuje mnoho druhů skoků - trojitý, stojící, flossberry flop, nůžky a obvyklý běžecký skok. Od sebe se drasticky liší, takže neexistuje žádná univerzální technika. Lze však poznamenat, že mnoho začínajících sportovců věnuje příliš malou pozornost práci ramen a dalšímu „trhnutí“ve vzduchu, ke kterému dochází v důsledku ostrého rozdělení.
Krok 2
Rozvíjejte svá ramena. Jak již bylo uvedeno výše, práce s rameny je jedním z klíčových aspektů skoku a je stejně důležitá jako správný odraz od země. Pokud se postavíte do celé výšky místnosti a pokusíte se trhnout rukama (pomocí celého kloubu), ucítíte, jak vás bez námahy nohou vyhodí do vzduchu. Chcete-li tento efekt posílit, musíte vyvinout horní část těla, dosáhnout vysoké pohyblivosti a nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je vodorovná čára. Držte se širokého úchopu a otočte dlaně k sobě. Nyní se převalte, provlékněte nohy pod tyčí a pomalu spusťte dolů. Pokud je sevření dostatečně široké, pak se může „otočit“ramenní kloub a vy se ocitnete znovu směrem dopředu. Buďte opatrní - pokud je sevření úzké, riskujete vykloubení kloubu.
Krok 3
Trénujte paralelně všechny druhy skákání. To platí zejména pro extrémní sporty spojené s prací nohou - například parkour. Pokud správně nastavíte běžecký skok a naučíte se „létat“na dostatečně působivých vzdálenostech, přestanete se tak bát skočit z klidu s velkými výškovými rozdíly. Na druhou stranu vysoký skok s „nůžkami“vám umožní správně nastavit úhel zvedání do vzduchu - problém mnoha začínajících sportovců spočívá v tom, že se neodrazí od země pod úhlem 45 stupňů, což je proč plně nevyužijí svůj potenciál.
