Na otázku, jak se naučit skákat vysoko, mnoho basketbalových hráčů „odpoví“jednoduchým pokrčením ramen. Je to docela obtížné, ale stále možné. Nejprve se musíte fyzicky připravit protažením a posílením některých svalů. Pojďme analyzovat jeden ze způsobů, jak se naučit, jak vyskočit podrobněji.
Instrukce
Krok 1
Nejprve promíchejte falangy prstů na nohou, abyste si zajistili měkké přistání. Poté proveďte kotník a obě nohy plynule otáčejte ve směru hodinových ručiček. Je také velmi důležité určit, která z vašich nohou je blbec. Ale to není vůbec těžké. Prostě požádejte přítele, aby vám šťouchl do zad. Kterákoli noha, kterou předložíte, je váš blbec.
Krok 2
Pokračujte v zahřívání a pokračujte do druhé fáze. Desetkrát vymačkejte a poté položte střední váhu (například speciální opasek s pískem, kufřík s knihami atd.). Nyní skočte 250krát bez lana (postupně postupně zvyšujte zátěž).
Krok 3
Po rozcvičení můžete zahájit samotné cvičení. Začněte tedy skokem z výšky. Nechť je to nízká židle nebo stolička. Nejprve můžete skákat (nebo spíše skákat) na dvě nohy, ale obecně se musíte naučit, jak to udělat na jedné noze. Tímto cvikem si budete rozvíjet svaly v kotníku, koleni a dolní končetině. Dvacet takových skoků denně bude stačit. Samozřejmě chcete při přistání co nejvíce zmírnit zatížení nohy.
Krok 4
Třetím a posledním krokem ve cvičení je samotné skákání. Najděte vhodné místo pro svou praxi. Může to být nejen tělocvična, ale také obyčejný park s vysokými stromy. V prvním případě si musíte procvičit skok na prsten z běžecké nohy, rozběh a skok. Zatímco jste v parku, najděte přibližně ve výšce prstence více či méně silnou větev a zkuste ji dosáhnout skokem. Spojením lekcí basketbalu s touto metodou dosáhnete výsledků dostatečně rychle.
