Pokud se rozhodnete s během myslet vážně, musíte mít obecné znalosti o fyziologických a anatomických rysech, které jsou tomuto typu atletiky vlastní. Tyto znalosti vám pomohou správně sestavit tréninkový program, správně vypracovat techniku pohybu a chránit vás před možnými zraněními, se kterými se při běhání často setkáte.
Běh je všestranný sport, protože kombinuje různé pohyby a zahrnuje různé svalové skupiny. Hlavní zátěž při běhu samozřejmě spadá na pohybový aparát. Může se to zdát divné, ale až dosud odborníci v oblasti zdravého životního stylu argumentují, zda běžecká zátěž skutečně podporuje rozvoj svalů, má příznivý účinek na tělo, nebo zda běh nevede k znatelným pozitivním výsledkům, které mají nepříznivý vliv na svaly a vazy.
Většina odborníků souhlasí s tím, že běh má příznivý účinek na srdeční sval. Tento pozitivní efekt se začíná projevovat bezprostředně po zahájení systematického tréninku. Výkon srdečního svalu se postupně zvyšuje, začíná pumpovat stále více krve a pracuje mnohem aktivněji. Stěny srdce se mírně zvětšují, což vede ke zvýšení lumen koronárních tepen. Výsledkem je, že myokard je dodáván krví ve vylepšeném režimu.
Aby se srdeční sval více zapojil do práce, stačí běhat jeden a půl až dva měsíce, třikrát týdně. Kromě zlepšení práce srdečního svalu při běhu se zrychluje metabolismus a zlepšuje se přívod krve do těch svalů těla, které se aktivně podílejí na běhání.
Běh samozřejmě rozvíjí svaly nohou. U tohoto typu pohybu spadá největší zátěž na různé svalové skupiny, což závisí na technice běhu a konkrétních podmínkách, ve kterých trénink probíhá.
Při běhu do kopce jsou nejaktivnější svaly umístěné v přední části dolní části nohy, které se za normálních podmínek prakticky nepoužívají. To je třeba vzít v úvahu při plánování zátěže, protože stoupání do kopce a běhání po nerovném terénu mohou zpočátku způsobit bolest v oblasti dolních končetin. S tréninkem takové nepříjemné pocity zmizí.
Běh v rovné a ploché oblasti zahrnuje svaly zadní části bérce a stehna. Extenzorové svaly jsou aktivněji vystaveny zátěži při vysokorychlostním překonávání krátkých vzdáleností, kde se běh zpravidla provádí na přední části chodidla.
Při správné technice běhu budou zapojeny svaly zad, šíje a břicha. Vážné zatížení dopadá na ramenní pletenec a paže, které aktivně pomáhají tělu při intenzivním běhu. Dobře vyvinutá ruční technika při běhu vám umožňuje udržovat rovnováhu a regulovat tempo pohybu, zejména na obtížných úsecích trati.
Při přísném dodržování lékařských doporučení má jogging obecně velmi příznivý účinek jak na obecný rozvoj funkcí těla, tak na práci různých svalových skupin. Proto je běžecký trénink nutně zahrnut do tréninkového programu pro sportovce zapojené do fitness, herních sportů a dokonce i atletické gymnastiky.
