Dřepy jsou jedním ze základních cvičení ve fitness. Podle techniky dřepu jsou během tréninku zapojeny svaly hýždí, čtyřhlavého svalu, v menší míře lýtkové svaly a všechny malé svaly dolní části těla, navíc jsou zapojeny i záda a břišní svaly. Zkušení sportovci vědí, jak regulovat práci určitých svalových skupin během dřepů, aby zajistili správnou zátěž v pravé části těla.
Instrukce
Krok 1
Dřep je cvičení, při kterém člověk snižuje trup směrem dolů a zároveň ohýbá kolena. Existuje mnoho variant dřepu, které v různé míře zahrnují různé svaly. Správné cvičení se volí v závislosti na cíli a typu sportu: například existují dřepy se vzpěráním - nejhlubší a nejtěžší, které nejvíce zatěžují svaly. Dřepy používají kulturisté, fanoušci fitness, vzpěrači, toto cvičení je dokonce součástí základního gymnastického komplexu, který se často provádí na hodinách tělesné výchovy v mateřských školách, školách a jiných vzdělávacích institucích, sportovních sekcích.
Krok 2
Dřepy mají na tělo celou řadu různých účinků: zvyšují krevní oběh v pánevní oblasti, což stimuluje zrychlení metabolismu a pomáhá zbavit se celulitidy; spalují obrovské množství kalorií; přispívají k vytvoření krásného držení těla; a co je nejdůležitější, posilují svaly, čímž se člověk stává silnějším, vytrvalejším, mobilnějším, zatímco úleva dolní části těla se stává jasnější a výraznější.
Krok 3
Nejvíce ze všeho během klasických dřepů, kdy je zadek položen dozadu, záda rovná, chodidla rovnoběžná a paty nespadají ze země, čtyřhlavý sval - velké svaly na přední straně nohy - a gluteální svaly práce. Pokud ponožky trochu roztáhnete do strany a nakloníte záda dopředu (bez zaoblení), můžete zvýšit zatížení hýždí. Čím širší jsou nohy roztažené, tím méně jsou zapojeny vnější svaly stehna, umístěné po stranách zvenčí, a tím více jsou zahrnuty i kvadricepsy. Široké dřepy s roztaženými prsty - plie - pracujte s vnitřním stehenem. U mělkých dřepů bez další zátěže je méně zapojen zbytek malých svalů nohou, včetně lýtka. Čím hlubší je dřep a čím větší je váha, tím tvrdší dřep je dán a tím větší je zátěž pro lýtka.
Krok 4
Při podřepu také funguje záda, i když není potřeba žádné další zátěže: musíte držet rovnou polohu, díky čemuž jsou zádové svaly napnuté a zesílené. Během cvičení je zapojen i tisk, i když jen mírně.
Krok 5
Čím hlubší dřepy a větší váha, tím silnější svaly rostou - to pomáhá vytvořit požadovanou úlevu. Intenzivnější, ale méně těžké a mělké dřepy zvyšují vytrvalost svalů, posilují je, ale nepřispívají k jejich nárůstu.
