Cvičení na bradlech jsou jednoduchým a osvědčeným způsobem, jak trénovat širokou škálu svalových skupin. Tento shell je k dispozici ve většině tělocvičen. Při správném použití umožňují paralelní tyče budovat svaly o nic horší, než je to u posilovacích strojů.
Instrukce
Krok 1
Cvičení využívající bradla jsou zaměřena na rozvoj široké škály svalových skupin. Třídy tohoto přístroje přispívají k formování svalů hrudníku, zad, ramenního pletence. Tyče umožňují dokonalé napumpování svalů paží a břicha. V tomto případě hlavní zatížení stále spadá na deltové svaly a triceps. Některé typy cvičení dobře fungují pro latissimus dorsi a dolní část hrudníku.
Krok 2
Nezbytnou podmínkou pro vytvoření krásného reliéfu ruky je dobře vyvinutý triceps. Začínající sportovci na to často zapomínají, zaměřují se na trénink bicepsu, který nepřispívá k budování harmonicky složené postavy. Poklesy fungují efektivně na tricepsu a pomáhají budovat silné svaly v této části paží.
Krok 3
Zvláštním hrdostí každého sportovce jsou dobře vyvinuté deltové svaly. Je ale docela obtížné je formovat na silových simulátorech. A tady tyče přicházejí na záchranu. Poté, co jste si vybrali tyto cviky pro tyto svaly, se za několik měsíců budete moci chlubit širokými rameny. Po zvládnutí cvičení na nerovné tyči je pro sportovce obvykle snazší přejít k tréninku deltových svalů pomocí činky a činek.
Krok 4
Jedním z nejlepších cviků na tvarování dolní části hrudníku jsou dipy. V tomto případě se doporučuje vzít dolní část těla zpět a snížit bradu dolů a přitlačit ji na hrudník. Změnou vzdálenosti mezi tyčemi můžete důsledně vypracovávat různé svazky prsních svalů.
Krok 5
Dostatek příležitostí poskytují nerovné tyče pro vypracování břišního lisu. Zvedání a držení rovných nohou v podpůrné poloze na nerovné tyči je jen jedním z cviků pro rozvoj břišních svalů. Sportovci se také široce používají ke zvedání nohou ohnutých v kolenou, stejně jako ke zvedání nohou přes nerovné tyče do stran.
Krok 6
Dobře navržený tréninkový program s paralelními tyčemi může nahradit silový trénink volnými váhami, jako je sklon, cviky s činkami a bench press. Chcete-li provádět cvičení na nerovných tyčích, není nutné drahé vybavení, protože tento projektil se často nachází na nejobvyklejším dvoře sportovního hřiště. Hlavní věcí na hodinách je projevit touhu, odhodlání a vytrvalost.
