Push-up je užitečné cvičení pro muže a ženy pro vypracování některých svalů v horní části těla. Kliky zvláště výrazně zlepšují stav prsních svalů. Posilují také páteř.
Instrukce
Krok 1
U kliků jakéhokoli typu aktivně pracuje celá horní polovina těla: paže, ramena, prsní svaly, záda, abs. Kromě toho jsou posíleny klouby a páteř a zlepšuje se držení těla. Proto kliky nejsou čistě mužským cvičením. Umožní ženám výrazně zlepšit stav oblasti dekoltu bez budování obrovských svalů.
Krok 2
Svaly v zádech, břiše, pažích a ramenou spolupracují na zvedání a spouštění těla. Svaly dolní části zad pomáhají udržovat tělo rovně. Když se tělo vrátí do původní polohy, jsou všechny svaly napnuté. Ne každý ví, jak výrazně je břišní lis zatěžován během kliků. Ve skutečnosti spolu se svaly zad pomáhá udržovat správnou polohu těla. Pokud na konci cvičení pocítíte pálení břišních svalů, znamená to správnou techniku.
Krok 3
Dokonce i svaly hýždí a zadní části stehna jsou zahrnuty v tlacích, i když jen mírně. Můžete je načíst těžší, pokud sundáte jednu nohu z podlahy. V zásadě existuje mnoho variant tohoto zdánlivě jednoduchého cvičení. Umožňují vám klást různý důraz na svaly. Klasický push-up: paže širší než šířka ramen, chodidla na šířku ramen. Zúžením postoje nohou můžete zvýšit zatížení ramen. Při sestupu je tělo v přímce, koncovým bodem jsou lokty v úhlu přibližně 90 stupňů.
Krok 4
Pokud se chcete soustředit na rozvoj své polohy, provádějte kliky s gymnastickým míčem. Ruce jsou širší než ramena, rovné nohy leží na míči. Když spouštíte tělo jako normální push-up, musíte také vyvažovat na míči paralelně. K tomu se používají svaly, které přispívají k rozvoji krásného držení těla.
Krok 5
Pokud vás více zajímají břišní svaly, můžete udělat obtížnější typ push-up. Výchozí pozice je stejná jako u klasického push-upu. Poté, co sestoupíte do koncového bodu, zvedněte nohu z podlahy a koleno přitlačte k lokti. Když stoupáte do výchozí polohy, položte nohu na podlahu. Můžete také provést takový push-up: vše je jako v klasické verzi, ale v koncovém bodě odtrhnete ruku a zvednete ji, čímž otočíte tělo.
Krok 6
Chcete-li zdůraznit paže a ramena, položte jednu paži níže a druhou výše. Změňte ruce jeden po druhém. Pro tyto účely můžete také dělat kliky s činkami. Poté, co jste se vytlačili a vrátili se do výchozí polohy, vytáhněte ruku s činkou s loktem nahoru. Chcete-li zdůraznit i hruď, položte ruce velmi pevně. Pro push-up je to ale poměrně obtížná volba.
