Stává se, že člověk, který se nevenuje sportu, zjistí, že má vazy až po úrazu. Samotné slovo „svazek“mezitím naznačuje, že se jedná o druh spojovacího mechanismu. Vazy jsou různé, ale jejich hlavním účelem je, aby spojily kosti navzájem a zajistily jejich elastickou interakci. Vazy je třeba trénovat, aby si udržely pohyblivost, zdraví a mladistvost těla.
Instrukce
Krok 1
V různých částech těla mají vazy různé struktury a mechanismy připevnění. Odtud budou následovat některé tréninkové funkce. Existují však obecné zásady pro výcvik vazů, jejichž dodržování je povinné.
Krok 2
Pokud došlo k poškození vazu, měli byste začít trénovat až poté, co to lékař dovolí. Nezapomeňte poslouchat, co vaše tělo říká. Dělejte to opatrně: to, co chcete, a o čem vaše tělo mluví, jsou někdy úplně jiné věci. Po zranění musíte pečlivě trénovat vazy a postupně zvyšovat zátěž.
Krok 3
Před tréninkem vazů je musíte posílit. A pak tento stav neustále udržovat. Posilování je již začátek tréninku vazů. Tento přístup by měl být komplexní.1. Masírujte si klouby. Tím se zvýší průtok krve a svazek obdrží živiny, které konzumujete s jídlem nebo drogami.
2. Jezte správně. Silné vazby vám poskytnou vitamíny C a E. Vitamin C se nachází v rajčatech, květáku a zelí, zeleném hrášku, paprikách, salátu, petrželce, šťovíku, špenátu, citronu, mandarinkách, limetkách, pomerančích, černém rybízu, angreštu, šípcích a kiwi …
Vitamin E najdete v pšeničných klíčcích, jiných zrnech, mrkvi, hlávkovém salátu, petrželce, celeru, rakytníku, rostlinném oleji, lískových oříšcích, vaječném žloutku, dýňových semínkách, šípcích, řepě, česneku a šedém pšeničném chlebu.
Vyvarujte se konzumace potravin, které obsahují konzervační látky a chemikálie. Soda, barevné sirupy, tvrdé bonbóny, žvýkačky, hranolky atd. vymýt užitečné látky a narušit asimilaci některých stopových prvků. Bez nich vaše vazy zeslábnou.
3. Sledujte svoji váhu: nadváha zvyšuje zatížení vazů.
4. Posilujte vazy cvičením. Jsou založeny na zajištění mírného statického zatížení. Pro ruce - to je expandér, činky, přítahy, stojky, kliky z podlahy. Na nohy - dřepy, skákání přes švihadlo, chůze po prstech, plavání.
Krok 4
S takovou základnou opevněných vazů není třeba se bát svobody pohybu. Zdraví a mládež jsou vám poskytovány (nezapomeňte však na zlepšení stavu samotných kostí, zejména páteře). Pokud chcete, můžete jít dále ve svalovém tréninku. Díky tomu bude vaše tělo dokonalejší. Pamatujte, že vazy je třeba cvičit ve spojení se svaly.
Krok 5
Cvičení vazů a svalů bude usnadněno sportováním v tělocvičně a dynamickým tréninkem: tanec, jóga, plavání. Diskutujte o svých přáních s trenérem a vyberte si správnou zátěž.
