Vazy jsou pojivové tkáně, které spojují kosterní kosti. Většina vazů se nachází v blízkosti kloubů. K vývoji vazů je tedy nutné pravidelně cvičit ke zlepšení fungování kloubů v těle. Zahrňte do cvičení společnou gymnastiku, protahovací cvičení a vaše vazy se stanou pevnými a pružnými.
Instrukce
Krok 1
Na začátku relace proveďte několik společných cvičení. Postavte se rovně, natáhněte ruce před sebe, střídavě krouživými pohyby proveďte zápěstí, lokty a ramenní klouby paží. Přeneste svou tělesnou hmotnost na pravou nohu a popište také kruhy v kyčelních, kolenních a kotníkových kloubech levé nohy. Opakujte cvičení na klouby pravé nohy.
Krok 2
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen, paže po stranách. S výdechem sklopte horní část těla dolů, rukama uchopte holeně, natáhněte hrudník dopředu. Zamkněte pozici na 1 minutu. Při nádechu přeneste svou tělesnou hmotnost na pravou nohu, obě ruce položte na spodní nohu stejné nohy, přitáhněte břicho k stehnu. Držte tuto pózu po dobu 1 minuty. Při nádechu přesuňte svoji tělesnou hmotnost zpět do středu a poté na druhou nohu. Opakujte úsek na levé noze.
Krok 3
Posaďte se na podlahu, narovnejte nohy před sebe, zvedněte ruce nahoru. Při výdechu snižte horní část těla k nohám, natahujte hrudník dopředu, snažte se neobcházet záda. Omotejte si prsty kolem holení, chodidel nebo prstů, dýchejte v břiše. Opravte pózu po dobu 2-3 minut. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy a natáhněte ruce.
Krok 4
Posaďte se na paty a sevřete prsty za zády v „zámku“. Při nádechu co nejvíce otevřete hrudník, zvedněte ruce nahoru a otevřete ramenní klouby. Držte pózu po dobu 3-5 minut. S výdechem se vraťte do výchozí polohy.
Krok 5
Sedněte si s pokrčenými koleny a chodidly na okrajích stehen. Vaše kolena a holeně by měla být zcela rovná na podlaze. Při nádechu se opřete a lehněte si rukou na zem, abyste si pomohli rukama. Opravte pózu po dobu 3 - 5 minut, zkuste se úplně uvolnit, dýchat do žaludku. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy.
