Vibrační platforma je pasivní cvičný simulátor. Třídy na něm vám pomohou najít požadovaný fyzický tvar. Princip činnosti simulátoru je založen na dopadu vibrací impulzního proudu na celé tělo. Cvičení na vibrační plošině stimulují svalovou tkáň, zlepšují metabolismus a stimulují krevní oběh. Intenzitu a frekvenci vibrací lze navíc upravit s přihlédnutím k individuálním charakteristikám osoby.
Instrukce
Krok 1
Přečíst instrukce. Navzdory skutečnosti, že cvičení na vibračních plošinách mají ve většině případů pozitivní vliv na lidské tělo, má tento simulátor řadu kontraindikací. Absolutními kontraindikacemi při cvičení na simulátoru jsou: - nádory; - epilepsie; - kožní onemocnění; - těhotenství a kojení; - trombóza; - bypass; - těžká cukrovka; - ledviny a žlučové kameny; - osteoporóza; - a řada dalších onemocnění Lidé trpící akutní kýlou, kardiovaskulárními chorobami, migrénami a různými onemocněními sítnice by se měli před zahájením výuky poradit se svým lékařem. Přítomnost jedné nebo více kontraindikací však neznamená úplný zákaz používání simulátoru. Lékař vám může povolit provádět konkrétní cvičení nebo masážní programy.
Krok 2
K dosažení požadovaného výsledku se doporučuje provádět tři půlhodinové tréninky týdně. Aby se však vaše tělo mohlo přizpůsobit stresu, doporučuje se intenzitu postupně zvyšovat.
Krok 3
Třídy byste neměli zahajovat a ukončovat příliš náhle. Před každým tréninkem se musíte 10 minut zahřívat.
Krok 4
Existuje několik základních cviků, které můžete použít k trénování různých svalových skupin. Položte jednu nohu na plošinu a druhou nechte na podlaze. Položte ruce na opasek. Toto cvičení trénuje svaly břicha, boků a pasu.
Krok 5
Postavte se na plošinu a rukama uchopte zábradlí. Lehce pokrčte kolena. Cvičení trénuje lýtka, hýždě a záda.
Krok 6
Posaďte se na plošinu a kolena ohněte k hrudi. Držte zábradlí rukama. Tímto způsobem se procvičují svaly paží, boků a ramen.
Krok 7
Klekněte si vedle stroje a položte ruce na základnu. Ramena, paže a horní část těla jsou trénovány.
Krok 8
Během cvičení musíte sledovat svůj srdeční rytmus. Výpočet maximální povolené frekvence je docela jednoduchý - odečtěte svůj věk od 220.
Krok 9
Aby se předešlo bolesti svalů po tréninku, měla by se snížit intenzita zátěže v posledních 6–12 minutách tréninku.
