Únava je metlou moderního člověka. Při každodenních starostech se někdy ráno cítíme vyčerpaní, nepomůže ani hluboký spánek. Několik tipů vám pomůže moudře překonat dlouhou životnost a sportovní vzdálenosti a nevyčerpat se.
Instrukce
Krok 1
Vytvořte si vlastní tréninkový plán. Začněte ranními cvičeními, zvláště pokud jste naposledy viděli tělocvičnu v hlubokém dětství.
Krok 2
Cvičení by mělo být zpočátku lehké, abyste se dostali do rytmu požadovaného pro hlavní cvičení. Nechte se ranní rozcvičku prvního týdne skládat z jednoduchých protahovacích a budovacích cvičení. Pak k tomu přidejte rychlou chůzi nebo jen rychlou chůzi.
Krok 3
Cvičení za každého počasí. Ve druhém nebo třetím týdnu ranních hodin přidejte ke svým cvičením silová cvičení s činkami, ale nepřehánějte to. Celkově by ranní sporty neměly trvat déle než půl hodiny.
Krok 4
Když ranní cvičení přestanou být těžké, udělejte si čas na večerní cvičení - tělo je na ně již připraveno. Je skvělý v tréninku na dlouhé vzdálenosti.
Krok 5
Než přejdete na maratónské běhy, udělejte pár lehkých kol na nedalekém stadionu. Zaznamenejte si, jak dlouho jste běhali bez vyčerpání. Nejprve sotva zvládnete dvě kola, aniž byste lapali po dechu. Vaším úkolem je zvýšit počet kruhů, které můžete dělat, aniž byste zažívali nadměrný stres.
Krok 6
Nepokoušejte se dělat rekordy! Postupně zvyšujte počet kol, nezapomeňte se před závodem zahřát. Diverzifikujte své cvičení - skákejte přes překážky, vytáhněte se na hrazdě a houpejte abs. Postupem času pocítíte, že máte více síly, a bude snazší překonávat vzdálenosti.
Krok 7
Pokud chápete, že na večerní běh nebude čas, zkuste se během dne více hýbat, přeskakovat výtahy a kráčet část cesty do práce pěšky zrychleným tempem.
Krok 8
Upravte svůj jídelníček. Vyvarujte se potravin, které jsou příliš tučné a jednoznačně nezdravé, jako jsou hranolky a soda. Snažte se nekouřit - tento zvyk vám nedovolí dosáhnout vážných výsledků.
Krok 9
Užívat si! Motivujte se tím, že fyzická vytrvalost jde ruku v ruce s psychickou. Kancelářská práce pro vás přestane být velkou zátěží, budete méně unavení a přestanete často onemocnět.
