Mnoho lidí, zejména starších lidí, trpí poranění vazů. Těmto zraněním se lze vyhnout komplexním posílením vazů a šlach. Ukážeme vám, jak můžete posílit vazy tak, aby vás nohy a paže nezklamaly ani ve stáří.
Instrukce
Krok 1
Chcete-li posílit vazy, proveďte obecná posilovací cvičení a speciální cvičení zaměřená na posílení jednotlivých vazů.
Krok 2
Chcete-li posílit vazy paží, proveďte obecná cvičení pomocí expandéru a činek. Zatáhněte za tyč, udělejte stojku, zatlačte nahoru od podlahy. Všechna tato cvičení posilují pevnost kloubu mezi šlachami a periostem a pomáhají posilovat spojení svalů a šlach.
Krok 3
Posilujte šlachy a vazy dolních končetin dřepy. Skočit na laně, chodit po prstech, plavat.
Krok 4
Denně provádějte následující konkrétní cvičení.
Postavte se ke zdi a položte na ni ruce. Posuňte se co nejvíce dozadu, aby se vaše pata mohla stále dotýkat podlahy. Položte patu pevně na podlahu. Doba jednoho přístupu je od 0,5 do 1,5 minuty. Během dne by měla být pro každou nohu 2-3 takové přístupy.
Postavte se dvěma nohama na podlahu a položte holeně na předmět. Prsty na nohou pevně přitlačte na podlahu. Trvání přístupu je stejné jako v předchozím cvičení: od 0,5 do 1,5 minuty.
Postavte se na nohu a protáhněte hustou elastickou gumu. Držte gumu v této poloze po dobu 10-30 sekund. V budoucnu cvičte ve stoje na jedné noze.
Postavte se do pozice v širokých "nůžkách" a držte tuto pozici po dobu 0,5 - 1,5 minuty. Pamatujte, že vaše ramena by měla být stažena dozadu a pánev by měla být tlačena dopředu. Při přípravě můžete cvičení provádět s činkou od činky od 30 do 60 kg, ležící na ramenou. V takovém případě by měla být doba cvičení zkrácena na 30 sekund.
Pokud pravidelně cvičíte alespoň dvě z výše uvedených cviků, zapomenete na problémy s vazy.
