Mnoho lidí po intenzivním tréninku nebo jiné fyzické námaze často pociťuje napětí v těle a přetížení svalů. To znamená, že vazy jsou napnuté a je třeba je dobře uvolnit. K dosažení tohoto cíle existují speciální cvičení.
Instrukce
Krok 1
Lehněte si na záda a ohýbejte jednu nohu v kolenou. Omotejte si kolem něj paže a přitáhněte si ho k hrudi. Zatlačte jej co nejsilněji. Ale přesto nedovolte pocit bolesti. Současně se snažte dotknout kolena čelo, ale bez zvedání ramen. Mírně zvedněte hlavu a držte tuto pozici po dobu 1 minuty. Uvolněte končetiny a dobře dýchejte. Stejný cvik opakujte s druhou nohou. Dobře tak uvolníte vazy kyčle a zad.
Krok 2
Sedněte si na podlahu s pokrčenými koleny, tj. zaujměte pózu „v turečtině“. Roztáhněte kolena do stran a položte jednu nohu na druhou. Pokuste se přitáhnout nohy co nejblíže k rozkroku. Zůstaňte v této poloze, poté nakloňte tělo dolů a skloňte hlavu. V této poloze zůstaňte asi 2 minuty. Nedělejte žádné zbytečné pohyby! Toto cvičení účinně uvolňuje vazy dolní části nohy, stehen a zad.
Krok 3
Uchopte oběma rukama baterii nebo jiné místo (stojany) v hale. Umístěte je na šířku ramen. Posuňte tělo zpět s nohama k sobě. Měli byste zaujmout pozici, jako byste tlačili auto dopředu. Udělejte střídavý rychlý krok na místě. Dělejte to ne déle než tři minuty. Toto cvičení se zaměří na lýtkové svaly (lýtkové svaly), záda, ramena a paže.
Krok 4
Navštivte bazén a / nebo saunu. Při vodních procedurách je zaručeno, že dosáhnete výsledků v uvolnění vazů. Jedná se o nejúčinnější techniky. V bazénu jsou všechny svaly rovnoměrně zatěžovány a protahovány současně! Plavte alespoň 10-15 minut a pocítíte relaxaci v celém těle. Nepřehánějte to, protože dlouhé plavání vede k přetížení svalů! Totéž platí pro koupel nebo saunu: zůstaňte tam déle než 20 minut, aby nedocházelo k velkému zatížení srdečního svalu!
