Stydíš se objevit na pláži? Bolí vás nohy, když delší dobu chodíte? Jen pár kroků vám pomůže situaci napravit. Po velmi krátké době už začnete pociťovat výsledek. Navíc nejen zbavíte nohy tuku, ale také zlepšíte své zdraví. A co je nejdůležitější: je to zdarma, vše závisí na vaší touze.
Instrukce
Krok 1
Pro začátečníky je nejčastější, ale zároveň efektivní lekcí dřep. Stojí za to začít pětkrát denně, nejlépe je to udělat ráno. Stojí za to dřepět každý den, nejprve přidat pět dřepů, o tři dny později, dva, a poté podle vaší touhy a vytrvalosti. V žádném případě by však laťka neměla být snížena: „Včera jsem udělal třicet, nic hrozného se nestane, když dnes udělám dvacet pět.“Musíte se alespoň držet na určité úrovni.
Krok 2
Dalším krokem je jogging. Neměli byste hned zapnout jogging, můžete to udělat po týdnu od začátku dřepů. Běh je nejlepší buď ráno (než je příliš horko), nebo večer. Doporučuje se jít si zaběhat u vody - to vám pomůže zadržet dech a dodá vaší aktivitě jen trochu chuti. Opět platí, že se hned nenahrávejte - musíte začít s desetiminutovým joggingem a teprve poté přidat čas a dokonce i malé trhnutí. Běh každý den není nutný: i když to urychlí proces zbavování se tuku, může to být nepříjemné a musíte ušetřit čas.
Krok 3
Rovněž je třeba zvážit strečink. Pro krásné nohy je strečink nutností. Nejprve zkuste protáhnout, až vás začnou bolet nohy, a zůstaňte v této poloze po dobu deseti sekund. Příště stojí za to zvýšit úsek, dokonce vydržet bolest, ale také zvýšit dobu trpělivosti na patnáct sekund. Stojí za to pokusit se rozdělit na levou nohu, na pravou, příčnou atd.
Krok 4
A ještě jedna, také běžná, ale také důležitá věc: jídlo. Nezatěžujte se dietami, které mohou ve skutečnosti jen zhoršit situaci. Dieta je rozhodnutí proti přírodě, protože každý člověk musí jíst normálně. Ale nejděte příliš daleko, a to zneužívání tučných jídel, rychlého občerstvení a dalších činidel, po kterých se může objevit tuk nejen na nohou, ale na celém těle.
Krok 5
A samozřejmě, když máte volný čas, neměli byste si kalhoty sedět na židli - díky tomu nebudou vaše nohy hezčí. Pěší turistika, cykloturistika, procházky se psem nebo jen tak po ulici můžete pomoci. Čím více chodíte, tím rychleji se spaluje tuk. A chůze na čerstvém vzduchu je také příjemná.
