Aby vaše nohy byly vždy štíhlé a krásné, musíte je neustále udržovat ve formě, jako celé tělo. A to vyžaduje integrovaný přístup, který se skládá z vyvážené stravy, systematické fyzické aktivity a vodních procedur.
Instrukce
Krok 1
Pokud chcete odstranit ochablost na nohou, pak dávejte přednost intenzivní fyzické aktivitě. Po uvedení nohou do požadovaného tvaru je budete muset jen mírně udržovat v dobré kondici a věnovat se cvičení po dobu 20 minut třikrát týdně.
Krok 2
Vezměte v úvahu, že běžné švihadlo, hula-hoop, tj. Obruč, jízda na kole, jogging a plavání, pomáhá při celulitidě a ochablé tkáni na nohou a hýždích. Vyberte si jakýkoli typ cvičení, který se vám líbí, a neustále to děláte. Po měsíci pravidelného cvičení se vaše nohy znatelně změní.
Krok 3
Pokud máte rádi ranní cvičení, pak jsou pro vás vhodná následující cvičení. Postavte se na nohy, udělejte 15-20 ohybů těla dopředu a do stran. Skočte na prsty na několik sekund, udělejte 10-15 dřepů a poté několik minut krouživými pohyby boky.
Krok 4
Nastupte na všechny čtyři a udržujte dlaně a boky na stejné úrovni. Střídavě natahujte nohy dozadu, zvedněte je do maximální výšky a několik sekund je držte v horním bodě.
Krok 5
Posaďte se na podlahu s nohama vytaženými dopředu. Současně otáčejte chodidly obou nohou dovnitř a současně mačkejte hýždě.
Krok 6
Lehněte si na záda s rukama v bocích. Pomalu zvedněte rovné nohy nahoru, držte je pohromadě a fixujte je v této poloze po dobu 10-15 sekund. Snažte se neopírat ruce o podlahu.
Krok 7
Přidejte do své stravy více ovoce, zeleniny, bylin, ořechů. U nápojů upřednostňujte čerstvé džusy, zelený čaj a neperlivou minerální vodu.
Krok 8
Pokuste se snížit množství chipsů, krutonů, housek a dalších rychlých občerstvení. Sladkosti lze nahradit sušeným ovocem. Místo živočišných tuků použijte například rostlinné tuky, salát oblékněte olivovým / slunečnicovým olejem, nikoli majonézou. Je lepší alespoň na chvíli úplně odmítnout smažené a uzené jídlo.
Krok 9
Začněte každé ráno užívat kontrastní sprchu. Dokonale probouzí tělo a dodává mu sílu. Navíc taková sprcha po čase dokáže odstranit téměř jakýkoli kožní problém, dokonce i strie a uvolněnou pokožku.
Krok 10
Nezapomeňte být kreativní, usmívat se a mít ke všemu vtipný přístup. Do transformačního programu můžete přidat nebo odečíst něco svého. Nebo to nějak diverzifikovat. Například když ležíte ve vaně, udělejte si „kolo“.
