Dlouhé nohy jsou jedním ze základních atributů ženské krásy. Vzhledem k tomu, že ve věku 20 let se růstový proces dívek téměř úplně zastaví, je velmi obtížné prodloužit kosti nohou přímo pomocí cvičení, ale můžete utáhnout hýždě a účinek toho bude velmi patrný.
Instrukce
Krok 1
Umístěte podložku na cvičení na podlahu, poklekněte a položte dlaně a lokty na podlahu. Natáhněte nohu dozadu tak, aby tvořila přímku se zády. Nyní zvedněte nohu tak vysoko, jak je to možné, při protahování patou a špičkou prstu dolů. Jakmile dosáhnete svého limitu, napněte glutety a pokračujte v protahování po dobu 5-6 sekund. Proveďte toto cvičení třikrát na každé noze.
Krok 2
Lehněte si lícem nahoru na podložku, narovnejte ruce na podlaze na úrovni ramen, ohněte kolena a položte nohy na podlahu. Pomalu zvedněte pánev a udržujte hlavu a paže ve stejné poloze. Jakmile ji úplně zvednete, utáhněte hýždě a držte tuto pozici po dobu 5-6 sekund. Poté uvolněte hýždě a pomalu položte pánev na podlahu. Toto cvičení opakujte 6krát.
Krok 3
Lehněte si na záda, ohněte kolena, opřete si paty o podlahu a prsty směřujte nahoru, položte ruce na podlahu podél trupu. Zvedněte hýždě tak, aby tvořily přímku se spodní částí zad. Nyní natáhněte pravou nohu tak, aby vaše boky zůstaly navzájem rovnoběžné. Poté jej vraťte do původní polohy a proveďte totéž s levou nohou. Udělejte to 8krát pro každou nohu.
Krok 4
Uvolněte místo před sebou na podlaze, sedněte si na podlahu, lehce roztáhněte nohy do stran, narovnejte záda, dejte ruce do zámku za hlavou a dívejte se dopředu. Utáhněte hýždě a na minutu se na nich pokuste posunout vpřed.
Krok 5
Lehněte si lícem dolů na postel tak, aby vyčnívaly přes ni, mírně roztáhněte nohy a ohněte je v kolenou. Nyní pomalu zvedněte pravou nohu nahoru. V takovém případě bude vaše pravé hýždě napnuté. Pomalu spusťte pravou nohu a to samé opakujte s levou nohou. Cvičte 10krát pro každou nohu.
Krok 6
Proveďte tato cvičení pravidelně, pokud chcete zajistit, aby vaše hýždě byly tónované a aby se vizuálně zvětšila délka nohou.
