Jít do posilovny poprvé je vždy trochu vzrušující. Abyste se vyhnuli některým běžným chybám a napravili je, je třeba zvážit několik věcí.
1. Půjdu do posilovny - zhubnu
Při hubnutí je samozřejmě sport velmi důležitý, ale aniž byste změnili své stravovací návyky, bude docela těžké získat štíhlé tělo. Proto, abyste zaručili hubnutí, měli byste kromě pravidelných fitness aktivit věnovat pozornost vaší stravě.
2. Proč potřebuji trenéra? Zvládnu to sám
Pokud se vám zdá, že tréninkový plán není nutný pro produktivitu výuky, pak to tak není - chaotické procházení z jednoho simulátoru do druhého pravděpodobně nepřinese požadovaný výsledek. Pokud jsou pro vás služby osobního trenéra příliš drahé, můžete se obrátit o pomoc na instruktora, který vám poprvé poskytne tipy a ukáže, jak konkrétní simulátor funguje.
3. Zahřívání trvá hodně času - obejdu se bez něj
Zahřívací a protahovací cvičení jsou důležitou součástí vašeho cvičení. Jejich zanedbání může vyvolat následnou bolest svalů nebo dokonce zranění. Před zahájením hlavní části tréninku si alespoň 10 minut zacvičte na běžeckém pásu nebo na stacionárním kole, abyste se „zahřáli“. Posledním krokem bude několik protahovacích cvičení.
4. Čím více času v posilovně, tím lépe
Neměli byste chodit do posilovny každý den, je lepší to dělat ne více než 3-4krát týdně, aby si vaše svaly mohly odpočinout. Délka tréninku také nemusí vždy ukazovat jeho účinnost. Vezměme si například intervalový trénink, který je po krátkou dobu velmi intenzivní.
5. Veškerá pozornost věnovaná problémovým oblastem
Mnoho dívek obvykle vyčleňuje jednu nebo několik „problémových oblastí“svého těla a snaží se kolem sebe zacvičit a na všechno ostatní zapomenout. Nejlepší je začít s obecnými posilovacími cviky, které vám pomohou napnout celkovou postavu, a poté zaměřit pozornost zejména na boky, nohy nebo hýždě.
6. Sledovat dech? Proč?
Častou chybou mnoha začátečníků je dušnost při běhu nebo cvičení na kardiovaskulární výbavě. Abyste tomu zabránili, umístěte proveditelné zatížení, ve kterém se nemusíte dusit. Zkuste dýchat nosem nebo neotevírejte ústa alespoň při vdechování. Při silovém cvičení vydechujte vždy s námahou.
7. Cvičím na lačno
Existuje pro to určitý důvod - vydatné jídlo 15 minut před návštěvou tělocvičny vám během vyučování poskytne spoustu nepříjemných pocitů. Nemůžete však také přijít na trénink úplně hladoví. Ideální možností je sníst jakékoli jídlo se složitými sacharidy (těstoviny, celozrnné cereálie, pečené brambory) za hodinu a půl, ale bez bílkovin - trávení trvá příliš dlouho. Pokud stále nemáte čas na jídlo, můžete si krátce před tréninkem dát banánové občerstvení.
