Jako každý jiný sport vyžaduje horolezectví maximální energetický výdej - nejen fyzický, ale i psychický a psychologický.
Pro začátečníky, kteří nemají tělesnou výchovu (například jako já:), když veškerá fyzická aktivita spočívá ve výuce tělesné výchovy ve škole a na univerzitě), je velmi obtížné začít s lezením. V prvních lekcích jsem nedokázal překonat ani pár chytů. Začal jsem běhat, cvičit - a úspěch se dostavil ke mně! Cvičte, cvičte a budete mít úspěch!
Instrukce
Krok 1
Co si vybrat Lezení s trenérem nebo lezení na vlastní pěst?
Samozřejmě, jako v každém jiném sportu, je nesmírně nutné (alespoň v počáteční fázi) mít trenéra, vůdce, mentora. Pomůže vám zvládnout základy tohoto sportu, naučí vás základy bezpečnosti, která je při lezení po skalách nesmírně důležitá. Poté, když máte potřebné dovednosti, můžete zahájit samostudium.
Krok 2
Jak často byste měli cvičit?
Frekvence hodin závisí na vašich cílech: chcete se stát mistrem sportu, nebo to děláte pro duši, abyste se udrželi v kondici.
Pokud jste amatér, musíte cvičit alespoň 1-2krát týdně po dobu 1,5-2 hodin. To je minimum.
Pokud chcete dosáhnout maximálního úspěchu v lezení, budete muset lezeckou stěnu navštívit každý den.
Krok 3
Zahřát.
Před spuštěním se určitě dobře rozcvičte. To zahřeje vaše svaly a cvičení vám přinese maximální užitek a výsledky.
Je také velmi vhodné si zaběhat. Nejméně 1-2krát týdně po dobu 40-50 minut. Tím se výrazně zlepší vaše fyzická zdatnost.
Krok 4
Jaké vybavení by si měl zvolit začátečník?
V počáteční fázi můžete použít bezpečnostní systém dodávaný v hale. Ale pak je lepší si pořídit vlastní. Vždy se přizpůsobí vaší velikosti, vždy v dobrém stavu.
Boty jsou obyčejné lehké tenisky s protiskluzovou podrážkou. Profesionální horolezci používají speciální lezecké boty.
Tričko a tepláky a nezapomeňte na tašku se speciální látkou - magnézií. Ruce občas namočte křídou a vaše prsty budou pevnější a neklouzají.
Krok 5
Několik tipů na lezecké techniky pro začátečníky.
Na začátku lezení dbejte na svoji ochranu: nezanedbávejte chrániče kolen a loktů.
Netahejte bezpečnostní lano příliš pevně.
Vždy byste měli mít tři podpěrné body - dvě nohy a jednu ruku. Druhá ruka je zdarma - odpočívá nebo zkoumá další trasu.
Při zvedání se snažte nekleknout. Zvykněte si stát na prstech, na okraji chodidla.
Položte si ruce po jednom. Zamávejte volnou rukou, zatřeste s ní. Díky tomu budou vaše ruce méně unavené.
