Mnoho mužů, zejména teenagerů, má velmi silnou touhu po načerpání. Tato sada cvičení vám pomůže dostat své tělo do formy a připravit ho na další těžší zátěž.
Je to nutné
Tělocvična
Instrukce
Krok 1
Den 1.
- Bench press;
- Shrnutí činky ležící;
- Semiver;
- Stojící činka lis;
- shrnutí postavení činky;
- Výpady s činkami;
- Nohy (na simulátoru);
- Lis.
Krok 2
Den číslo 2.
- Zvednutí činky ve stoje (loket je přitlačen k hlavě);
- Ležení s činkami (zvedání předloktí);
- Ve svahu s činkami (zvednutí předloktí);
- stojící činka (biceps);
- Posezení s činkami (biceps);
- Nohy (na simulátoru);
- Lis.
Krok 3
Den číslo 3.
- Horní část zad na simulátoru;
- Na simulátoru dolní část zad;
- Hrazda;
- bary;
- Nohy (na simulátoru);
- Lis.
