Téměř každý alespoň jednou v životě se chtěl vážně věnovat sportu, ale mnoho lidí zarazila skutečnost, že nevěděli, kde začít a co dělat.
Je to nutné
- - sportovní oblečení a obuv;
- - předplatné do posilovny.
Instrukce
Krok 1
Když jste vyzbrojeni vším, co potřebujete, a přijdete do posilovny, musíte jít za trenérem a získat pokyny od něj. I když neplatíte za služby osobního trenéra, je stále povinen vás informovat. Po vyslechnutí přednášky můžete přejít k základním cvičením.
Krok 2
Měli byste začít lehkou rozcvičkou. Je to nezbytné pro zahřátí svalů a zabránění úrazům a namáhání. Zahřívání je 7-10 minut na běžeckém pásu nebo stacionárním kole. Cvičení se doporučuje provádět bez přílišného namáhání. Pokud se nemůžete rozhodnout, co dělat - běh nebo šlapání, zvolte první. Běh využívá více svalů než stacionární kolo.
Krok 3
Další jsou cvičení pro tisk. Zde si můžete vybrat, který typ těchto cviků máte nejraději. Může to být například zvedání nohou na hrazdě nebo kroucení na speciálně určeném stroji.
Krok 4
Poté proveďte cvičení na svaly hrudníku a zad. Nejlepší je zvolit hrudní lis na stroji. Při správném provedení je zapojen komplex svalů hrudníku i zad. Viditelný efekt budou mít také přítahy na tyči s úchopem nahoře. Při vytahování pomocí tohoto úchopu platí, že čím jsou paže širší, tím lépe. Dalším dobře známým způsobem, jak trénovat svaly na hrudi, je činkový lis. Toto cvičení by se nikdy nemělo provádět bez pojištění. Pokud přijedete bez přátel, můžete požádat trenéra. Nemůže odmítnout. Koneckonců, to je také součást jeho povinností.
Krok 5
Pro paže jsou optimální cvičení s činkami a přítahy s úchopem zespodu. Cvičení, které nejlépe funguje na nohy, je váhový dřep. Také zde je vyžadováno pojištění.
Krok 6
Po tréninku stojí za to provést některá cvičení flexibility, ale musí být provedena opatrně. Svaly musí být zahřáté.
